練習(xí)瑜伽快速塑造腿部線條

　　單腿前屈伸展式

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

　　從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。

　　彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。

　　保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿坐前折疊

　　這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。

　　右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　側(cè)開蜥蜴式

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。

　　保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的大忍受程度。

　　雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。

　　這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。

　　側(cè)身展式

　　另一個跑步者基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。

　　雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。

　　盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

　　保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　下犬式

　　這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開。

　　雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。

　　左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。

　　抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。

　　盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　結(jié)語：也許我們的身體部位中還有許多需要減肥的地方，也許減肥之路注定艱辛，但是，我們相信只要選擇對的減肥方法并且義無反顧的堅(jiān)持下去，我們就一定可以減肥成功，變成我們想成為的那個樣子，這是對我們自己的一個要求，也是對自己的期待。我們相信堅(jiān)持練習(xí)瑜伽動作一定可以達(dá)成所愿。