魅力瑜伽之6周瘦身計(jì)劃

　　第一周

　　1、單側(cè)仰臥式——每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。

　　2、仰臥式——每天不要超過(guò)6遍。

　　第二周

　　繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1、蛇式——每天保證4遍。

　　2、蝗蟲(chóng)式——每天保證4遍。

　　第三周

　　繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1、平衡式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

　　2、曲腿式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

　　第四周

　　繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1、祈陽(yáng)式——每天練習(xí)4遍。

　　2、反弓式——每天練習(xí)4遍

　　第五周

　　繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1、半側(cè)式——每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。

　　2、前曲式——每天練習(xí)4次。

　　第六周

　　繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

　　1、睡雷式——每天練習(xí)4遍。

　　2、魚(yú)王式——每天練習(xí)2遍。

　　正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?

　　你有幾個(gè)選擇

　　第一， 你可以恢復(fù)原來(lái)的生活習(xí)慣，回到從前。

　　第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運(yùn)動(dòng)，保持你的身體狀況。

　　第三， 你可以在平均每過(guò)一兩個(gè)月來(lái)一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來(lái)保持你的身材。

　　結(jié)語(yǔ)：說(shuō)了這么多的減肥瑜伽動(dòng)作，不知道大家都學(xué)會(huì)了沒(méi)有，即使沒(méi)有學(xué)會(huì)也不要太擔(dān)心，慢慢地練習(xí)跟著分解的動(dòng)作一步一步的模仿就可以了，這些動(dòng)作都是十分簡(jiǎn)單的入門(mén)姿勢(shì)，大家可以放心的練習(xí)，相信進(jìn)過(guò)一段時(shí)間段練習(xí)瑜伽一定可以給你帶來(lái)很多的改變。