近幾年，科研人員不斷研究太極拳的養(yǎng)生功效，發(fā)現(xiàn)，老年人練太極拳的好處非常多，特別是42式太極拳，42式太極拳是中老年健身之道。下面隨著42式太極拳練習(xí)一下吧!
42式太極拳是中老年健身之道
老年人的健身運(yùn)動(dòng)非常多，但是42式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律對(duì)中老年的身心健康都有作用。
“除了扭秧歌、老年健身操等大家所熟悉的健身活動(dòng)以外，太極拳運(yùn)動(dòng)是適合中老年人的健身運(yùn)動(dòng)之一。”韓女士在提到太極拳時(shí)，開(kāi)門(mén)見(jiàn)山地說(shuō)出了自己的想法。
談到太極健身，韓女士深有感觸地說(shuō)，急于求成是很多健身者共有的一大弊病。
中老年打太極拳能提高心肺耐力，增強(qiáng)呼吸功能，避免心腦血管疾病的發(fā)生。
無(wú)論是打太極或是其它運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)鍛煉者可能都會(huì)感覺(jué)自己鍛煉的效果不如原先想象的或者期望的好，而事實(shí)上，任何鍛煉都無(wú)法取得立竿見(jiàn)影的效果，操之過(guò)急的想法是違反科學(xué)的。
韓女士還對(duì)所有愛(ài)好太極拳的中老年朋友提出了以下建議，練太極要循序漸進(jìn)，要做準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)過(guò)程中不要戛然而止。同從事其它體育運(yùn)動(dòng)一樣，練習(xí)太極后不要馬上喝很多水，尤其是中老年人，而且在吃得很飽的情況下，不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
常言道“飯后百步走，活到九十九”，但對(duì)老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥?mdash;——特別是吃飽飯，對(duì)于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷。因此，老年人應(yīng)該避免在餐后，兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉;在空氣流通不是很好的情況下，好也不要練習(xí)。
太極拳是一項(xiàng)柔和緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，飯后練太極拳能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高腸胃健康指數(shù)。
老年人打太極拳的作用
1.太極拳對(duì)血管系統(tǒng)的影響
許多研究證實(shí),太極拳鍛煉能延緩心血管機(jī)能的減退,提高血液系統(tǒng)的功能,尤其是免疫功能,對(duì)于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,延緩衰老有一定的作用。心臟的泵血功能是心臟基本的功能,心率和血壓是反映心血管機(jī)能的重要循環(huán)來(lái)滿足機(jī)體的需要。
從而維持其正常的生理功能。合心率120次/分左右負(fù)荷內(nèi)的運(yùn)動(dòng),每分搏出(CO)的加大主要依賴與或心室舒張末期內(nèi)徑(EDD)和每搏輸出量(SV)的增強(qiáng)。
老年人練太極拳42式10分鐘以上，心率達(dá)到120次每分鐘，是一種中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能有效提高中老年人的心血管系統(tǒng)。
2.太極拳對(duì)老年人骨密度的影響
人進(jìn)入中年以后,骨密度逐漸下降,這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。6個(gè)月太極拳練習(xí)確能減低負(fù)荷肌體(脛骨)的骨礦物持質(zhì)丟失率,有效地減低骨折的發(fā)生機(jī)會(huì)。
另外練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松和預(yù)防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的,常年從事太極拳運(yùn)動(dòng),可以對(duì)骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)形成良好刺激,有效地減少內(nèi)骨礦物資的自然丟失,使密度多年保穩(wěn)定,有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
3.太極拳對(duì)老年高血脂癥和抗氧化能力的影響
血脂作為心血管病的一項(xiàng)重要監(jiān)測(cè)指標(biāo)受到越來(lái)越多的重視,高血脂癥患者過(guò)氧化脂質(zhì)水平增高與冠心病發(fā)病率是正相關(guān),高血脂癥患者拌有脂代謝紊亂,其特點(diǎn)是:血漿甘脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL—C)和載脂蛋白BCAPO—B濃度升高。
隨著生活條件的提高，人們的飲食多樣化，接踵而來(lái)的就是人們的身體健康，身體毒素累積到一定程度后，便會(huì)誘發(fā)多種疾病。
高密度脂蛋白膽固醇(HDL—C)和載脂蛋白A(APO—A)濃度降低。
