太極拳是中華武術(shù)，隨著生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越重視養(yǎng)生和娛樂(lè)。通過(guò)多年的研究發(fā)現(xiàn)，太極拳養(yǎng)生能滿足人們的要求，那么，如何能實(shí)現(xiàn)太極拳祛病強(qiáng)身的作用呢?下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

　　太極拳強(qiáng)身健體的四大要領(lǐng)

　　太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)太極拳能打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)臟腑。

　　其一，形不破體

　　動(dòng)作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內(nèi)外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進(jìn)入實(shí)現(xiàn)演練太極拳和日常生活中，均做到松穩(wěn)慢勻。

　　其二，氣不涌出

　　練太極拳千萬(wàn)不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個(gè)部位集聚，要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發(fā)脾氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·舉痛論》曰：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)……”這些致病的七情，要避免，力爭(zhēng)做到松散透空。

　　練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，將身體里的氣下沉到丹田處，能提高身體新陳代謝，有助于身體排毒。

　　其三，意不著相

　　拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中有真意。這個(gè)境界，需一定時(shí)間的錘煉和默識(shí)揣摩，錘煉和默識(shí)揣摩的重要內(nèi)容是松空?qǐng)A滿。

　　其四，神不外露

　　行拳走架和日常生活中，要收視返聽(tīng)，七分向內(nèi)，三分向外，做到“視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞”;“為道日損，損之又損，乃至于無(wú)為。”要逐漸實(shí)現(xiàn)松化靜定。

　　強(qiáng)身健體的關(guān)鍵，是建立有效補(bǔ)充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道，這個(gè)通道，藏在太極拳中，有心人一定要發(fā)現(xiàn)之、踐行之，深悟之。

　　太極拳用意不用力，注重意念引導(dǎo)，長(zhǎng)期這樣練習(xí)能鍛煉大腦，釋放大腦疲勞，防治健忘失眠、神經(jīng)衰弱。

　　太極拳養(yǎng)生技巧

　　技巧之一：誰(shuí)先合，誰(shuí)能贏

　　從總體上控制對(duì)方、包住對(duì)方、籠住對(duì)方?；蛴靡皇?、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側(cè)夾住對(duì)方、或上下配合別住對(duì)方。

　　總之，凡是使對(duì)方處于背勢(shì)者，都屬于拿，都屬于合。另外還需要強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)"先"字，誰(shuí)能先合，誰(shuí)能贏。

　　太極拳技擊中要求剛?cè)嵯酀?jì)，剛中有柔，柔中有剛，但是太極拳從不主張先發(fā)制人，因此，有好勝心理的人應(yīng)該改變思想觀念。

　　即要主動(dòng)，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處于我的包圍圈之內(nèi)，決不能讓他合住我。因此，平時(shí)練拳必須注意聚精會(huì)神的合力之法，做到能開(kāi)又能合。

　　技巧之二：化打合一，引進(jìn)合一，點(diǎn)線合一

　　太極拳往往講求引化為先，先引化而后發(fā)放，其實(shí)這是初級(jí)功夫。高級(jí)功夫應(yīng)該是化打合一，引進(jìn)合一，化就是打，打就是化，使引化與進(jìn)擊同步化，統(tǒng)一行動(dòng)。

　　第一種功法(或第一種手法)是先引后發(fā)。即待對(duì)方來(lái)勁被我引化落空之后，我再將內(nèi)勁外力合而為一(意氣力三結(jié)合)，合力發(fā)之。

　　太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，練習(xí)太極拳要熟練套路，這樣才能幫助我們快速入靜，并且能夠快速掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

　　第二種手法，是邊引邊進(jìn)、或上引下進(jìn)、左引右進(jìn)等等。

　　第三種是化打合一、引進(jìn)合一。即一個(gè)引化動(dòng)作之中也有進(jìn)，也有打。打中有化，化中有打。