太極推手是太極境界提升階段，也是習(xí)武之人重要的訓(xùn)練階段。想要掌握太極推手，就要學(xué)會(huì)放勁的練習(xí)方法，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，剛?cè)嵯酀?jì)，下面隨著太極推手練習(xí)一下吧!
太極推手“放勁”的練習(xí)方法
學(xué)習(xí)太極推手要掌握勁力，并且要靈活的運(yùn)用，通過(guò)勁力能體現(xiàn)太極拳的特點(diǎn)，還能鍛煉大腦思維能力。
一、“放勁”的肢體運(yùn)動(dòng)
譬如站高架川字虛步，雙掌相對(duì)向前舉探與肩同寬高，平行原地前移為弓步，同時(shí)雙掌往回拉收相對(duì)于胸兩側(cè)。再后坐平移還原虛步，雙掌亦向前探推出還原。
如此前弓時(shí)雙掌往回拉，后坐時(shí)雙掌前推，原地前后平行移動(dòng)反復(fù)練習(xí)揣摸。兩腿前后互蹬前后弓虛步移動(dòng)、虛實(shí)變換足底的過(guò)渡用勁及周身對(duì)拔的松沉勁要求有三放松、中正、平行移動(dòng)，此三要素極為重要。
練太極推手要掌握太極拳的陰陽(yáng)變化，注重腳下陰陽(yáng)變化，提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
二、“放勁”的神態(tài)運(yùn)動(dòng)
兩腳前后站立虛實(shí)分明，實(shí)腳跟趾抓蹬虛腳輕點(diǎn)于地，踝膝作八字外旋擰，裹臀收肛會(huì)陰前上撮，填腰含胸沉肩墜肘，筆者以為：“頭頂破天足蹬穿地”這種頂是極松之頂，而蹬地是極沉之蹬。
這里指的是周身肌肉放松沉勁于腳下，在全神貫注的一瞬間，松開(kāi)關(guān)節(jié)，拉伸延長(zhǎng)韌帶的彈性即產(chǎn)生的一種整體性的勁“放勁”。
以上運(yùn)動(dòng)的腳蹬地貫勁于頭手，常言腳下勁、整勁、內(nèi)勁等。太極拳視為節(jié)節(jié)貫穿。我們理解為周身松沉后，以腳蹬頭頂?shù)纳駪B(tài)但不要露型，完整的使腳下抓、蹬、旋、擰踝膝腿領(lǐng)動(dòng)上身的用勁方法，這種勁強(qiáng)大松柔靈活多變，在推手應(yīng)招變招中得心應(yīng)手。
太極拳是一項(xiàng)用意不用力的運(yùn)動(dòng)，此處的力指的是太極拳的放勁，練習(xí)放勁時(shí)，要節(jié)節(jié)貫穿，拉伸筋骨肉。
三、“放勁”的松沉運(yùn)動(dòng)
松就是不用力，肢體關(guān)節(jié)的屈伸適中，舒張肌群和收縮肌群的適度拉伸壓縮，放松方法需在平時(shí)的練習(xí)中漸悟，先有松然后才有下沉之勁。
通過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐反復(fù)驗(yàn)證逐達(dá)周身松沉，在推手運(yùn)用中熟練的時(shí)而局部松、時(shí)而全身松、或腕、肘、胸、背、跨、膝、踝等等無(wú)處不有的放松。從而使對(duì)方推拉不動(dòng)，扛不起的周身彈簧勁，實(shí)為松。
太極推手的特點(diǎn)
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即與對(duì)方推手時(shí)，人剛我柔，跟隨對(duì)方勁路，避實(shí)就虛，隨曲就伸，著力化掉對(duì)方力量，引進(jìn)落空，達(dá)到我順人背，以小力勝大力。
這是道家“上善若水”、“柔勝剛、弱勝?gòu)?qiáng)”思想的具體運(yùn)用，因?yàn)槿崾菬o(wú)限的，取之不盡，用之不完;而剛則是既有限的又易折。
在實(shí)戰(zhàn)操作中，要掌握太極推手的基本特點(diǎn)，即柔中有剛，剛中有柔，剛?cè)嵯酀?jì)，以柔克剛，這也是太極推手的基本特點(diǎn)之一。
⑵以靜制動(dòng)
即遇敵不亂，沉著機(jī)智，靜候伏擊，彼不動(dòng)、己不動(dòng)，觀察來(lái)勢(shì)之機(jī)，揣敵之短長(zhǎng)，通過(guò)皮膚的敏銳感覺(jué)，靜以待動(dòng)，以靜御動(dòng)，先靜后動(dòng)，動(dòng)以處?kù)o，一觸即發(fā)，一擊必勝。
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即不主觀盲動(dòng)，要以對(duì)手變化而變化，不頂抗對(duì)方，從人不失己，巧施“計(jì)謀”，運(yùn)用“沾連粘隨”之法，使對(duì)方勁力瞬間化為烏有，誘敵深入，“引君入甕”，隨機(jī)就勢(shì)，借力打力。
