練習(xí)太極拳要懂得吞身和吐身，特別是練習(xí)太極推手和太極技擊中。練太極拳的注意事項(xiàng)很多，在練習(xí)中要謹(jǐn)慎遵循，下面我們先學(xué)習(xí)一下四十二式太極拳，看四十二式太極拳如何吞身吐身!
練太極拳如何吞身吐身
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，太極拳中有很多對(duì)稱性，例如吞身和吐身，下面我們具體學(xué)習(xí)一下。
太極拳的“吞身是軀干曲合并后縮的身法，吐身是由吞身伸展軀干的身法”。練拳時(shí)軀干一吞一吐，互為其根，互相轉(zhuǎn)化，能更好地發(fā)揮腰的主宰作用，掌握“由內(nèi)及外，以外引內(nèi)”，“內(nèi)外合一”的練拳方法，領(lǐng)略太極拳的美妙意趣和深邃真諦，實(shí)現(xiàn)“益壽延年不老春”的目標(biāo)。
吞身對(duì)軀干相關(guān)部位的要求是
在兩側(cè)腰隙控制好兩肋兩胯的情況下，后腰命門穴(在腰椎前曲處)后撐，與之前后相對(duì)的神闕穴(即肚臍眼)向內(nèi)吞吸，雙肩分別向左右兩側(cè)松開并微向前合，肋肌放松并微向前裹，背肌適度繃緊，胸腔相應(yīng)擴(kuò)大，以利深吸氣。
太極拳獨(dú)特的呼吸方式對(duì)人體起著巨大的作用，女性練習(xí)太極拳呼吸能瘦肚子，還能起到緊膚的作用。
臀部前斂，小腹似被尾閭松松托起，微微前突，以利全身內(nèi)氣回到丹田、胸腹相吸相合，此時(shí)身心好像撲跳前縱腰的猛虎，騰飛前曲卷的蒼龍，“氣屯于內(nèi)而外顯輕和”，處在向剛勢(shì)轉(zhuǎn)化之前的柔勢(shì)狀態(tài)。
吐身對(duì)軀體相關(guān)部位的要求是
在兩腰隙調(diào)控好身體兩側(cè)的同時(shí)，命門穴從“后撐狀 態(tài)變?yōu)橄蛏舷律煺?，特別是向上節(jié)節(jié)貫穿、節(jié)節(jié)推動(dòng)地伸展。命門以下椎骨及兩胯向下松沉，胸椎的第一骨節(jié)及其兩側(cè)的大椎穴向后向上斜方向提起、脊背產(chǎn)生上下對(duì)拉的撥直感。
神閥穴從內(nèi)吸狀態(tài)吐出，回復(fù)自然常態(tài)，胸腹也就隨之拉開.胸腔相應(yīng)縮小，以利深深呼氣.兩肋向下松沉，以配合內(nèi)氣沉入丹田，并沿脊貼背射向四尖。此時(shí)，自感伸筋 撥骨，五體放長(zhǎng)，項(xiàng)天立地，整個(gè)身心處于 “氣行諸外而內(nèi)持靜重”的剛勢(shì)狀態(tài)。
吞身和吐身在太極拳練習(xí)中非常重要，不僅要通過上述形式實(shí)現(xiàn)，還要通過吞到吐的變化中實(shí)現(xiàn)。
變化過程由微漸著地進(jìn)行，如同呼吸一樣，有時(shí)長(zhǎng)些、有時(shí)短些，有時(shí)深些，有時(shí)淺些。由于行拳的速度不同，各人的體質(zhì)狀況、功夫深淺以及時(shí)對(duì)動(dòng)作的理解不同，何時(shí)該吞身，何時(shí)該吐身，不同人也許不盡一致。
大體上應(yīng)遵守如下原則
第一，一個(gè)動(dòng)作的啟動(dòng)過程吞身，定勢(shì)過程吐身。
第二，按照拳勢(shì)呼吸的規(guī)律，應(yīng)當(dāng)吸氣的動(dòng)作吞身，應(yīng)當(dāng)呼氣的動(dòng)作吐身。
現(xiàn)以“四十二式太極拳”兩個(gè)有代表性的動(dòng)作為例，說明吞身和吐身的具體運(yùn)用。
先舉動(dòng)作多的“右攬雀尾”，共有四個(gè)(或五個(gè))吞吐。
第一個(gè)吞吐，左“收腳抱球”、“轉(zhuǎn)體上步”時(shí)吞身，“弓步掤臂”時(shí)吐身。
第二個(gè)吞吐，右“收腳抱球”、“轉(zhuǎn)體上步”時(shí)吞身，‘弓步掤臂”時(shí)吐身。
第三個(gè)吞吐，“轉(zhuǎn)體伸掌”、“轉(zhuǎn)體下捋”，“轉(zhuǎn)體橫臂’時(shí)吞身，“弓步前擠”時(shí)吐身。如因吞身過程太長(zhǎng)而感到憋氣，也可在“轉(zhuǎn)體下捋”時(shí)吐身，其他不變。
第四個(gè)吞吐，“后坐曲肘”、“扣腳旋掌”時(shí)吞身，“丁步按掌”時(shí)吐身、
再舉一個(gè)“獨(dú)立托掌”的例子，由于它動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，只有一秒多鐘的時(shí)間，許多人在演練時(shí)只注意了身體旋起時(shí)的吞身，忽略了定勢(shì)吐身，在曲縮之體沒有絲毫伸展表示的情況下就接作“馬步靠”的吞身，表達(dá)不出“獨(dú)立上托”的攻防含義，顯得虛實(shí)不清，節(jié)奏不明、正確的作法是：在身體上升基本到位時(shí)，上頂下沉，右臂前展，左臂側(cè)撐，利用不到半秒鐘的時(shí)間顯示吐身之意。
