入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　6. 失眠后千萬(wàn)不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)救

　　如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺(jué)，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來(lái)的時(shí)間上床睡覺(jué)，困倦了很快就會(huì)入睡。

　　7. 按規(guī)定的作息上床睡覺(jué)

　　養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

　　睡前吃5種食物容易失眠

　　飲食與睡眠關(guān)系密切。晚餐或睡前食物選擇不對(duì)，很可能導(dǎo)致失眠?！睹绹?guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志》近日刊出美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家及睡眠專(zhuān)家總結(jié)出的“睡前應(yīng)避開(kāi)的5種食物”。

　　1.芹菜

　　睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

　　2.西紅柿

　　晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

　　3.高脂油炸食物

　　睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。

　　4.酒

　　睡前2 ~4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

　　5.豆類(lèi)食物

　　晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類(lèi)食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

　　結(jié)語(yǔ)：如果你長(zhǎng)期睡眠都不是很好的話(huà)，一定要及時(shí)的緩解這樣的狀況，不能讓失眠形成惡性循環(huán)!上述這些是幫助大家睡眠的好方法，如果你還在受失眠的困擾的話(huà)，可以嘗試一下上述的方法哦，對(duì)于睡眠很有效的哦!