對于失眠，大家都經(jīng)常有過這樣的經(jīng)歷吧!現(xiàn)在很多人晚上睡覺都很晚，有的人是因為工作，有的人是因為玩耍，還有一些人是因為自己是夜班。這些人群極易出現(xiàn)失眠的情況。晚上擁有良好的睡眠質(zhì)量是很重要的。

　　如果出現(xiàn)了失眠的狀況該怎么樣去調(diào)理呢?現(xiàn)在我們每天都要很多的事情要忙，有的時候雖然很困，但是卻因為一些事情還沒有忙完，所以就被迫自己要清醒。等到工作完成了以后，可能就沒有什么睡意了，這樣造成失眠的話是很正常的。下面我們就來看看治療失眠的方法有哪些吧!

　　一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，好想些愉快的事。

　　二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音——好的治療失眠的方法

　　晚上睡不著可以聽聽音樂。音樂家真的是很偉大的，為我們?nèi)祟悇?chuàng)造了那么多的財富。生活中有很多的輕緩的音樂，這些輕柔的音樂對于我們睡眠是很有幫助的。即使你不喜歡聽音樂，你也可以借助音樂來幫助自己快速的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)的。不過好是聽一些比較柔軟的音樂。

　　好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　三、溜狗

　　首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

　　四、晚上7點后不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　五、泡個香精油澡或者海鹽澡

　　晚上回到家以后，吃完飯后不要急著就睡覺，可以洗個熱水澡。白天的勞累讓我們心情很煩躁，如果這時候洗個澡的話，就會感到渾身都很釋放，就像是人家在幫自己按摩一樣。可以放點精油在桶里，然后整個人都進(jìn)入里面泡一下，這樣起來以后睡覺就會很舒服的。

　　水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

　　六、要讓自己按時睡覺

　　如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。

　　七、看無聊的書或者電視節(jié)目——很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。