該視頻主要文字介紹：

　　蠶豆泥的做法

　　食材

　　蠶豆1000g、油適量、鹽適量、白砂糖適量、番茄沙司適量。

　　步驟

　　1.蠶豆。

　　2.剝出蠶豆籽洗一下。

　　3.再去豆皮剝出豆仁。

　　4.入鍋燜煮。

　　5.煮到酥爛。

　　6.下素油、鹽翻炒成泥。

　　7.做成自己喜歡的造型即可上桌。

　　碧綠美觀，入口細膩美味。

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　　蠶豆的營養(yǎng)價值

　　1、蠶豆營養(yǎng)價值豐富，含8種必需氨基酸，碳水化合物含量47%～60%，可食用，也可作飼料、綠肥和蜜源植物種植。

　　2、現(xiàn)代科學分析蠶豆的主要營養(yǎng)成分含量(每100克干豆粒中)蛋白質25.8克、脂肪1.5克、碳水化合物57克、膳食纖維1.2克、鈣49毫克、鐵4.4毫克、磷339毫克、鉀992毫克、鈉2毫克、銅0.64毫克、鎂113毫克、鋅2.84毫克、硒2.02微克、維生素B10.37毫克、B20.12毫克、C16毫克、E1.2毫克、泛酸0.48毫克、煙酸1.5毫克、A85微克、葉酸260微克、K13微克、胡蘿卜素0.51毫克。

　　3、蠶豆中含有大量蛋白質，在日常食用的豆類中僅次于大豆，并且氨基酸種類較為齊全，特別是賴氨酸含量豐富。

　　4、嫩蠶豆可以益氣健脾，利濕消腫。另外，它的營養(yǎng)豐富，每100克蠶豆含9克蛋白質、19克碳水化合物，還富含膳食纖維、鈣、磷、鉀、維生素B、胡蘿卜素等多種有益健康的營養(yǎng)素。

　　5、嫩蠶豆中的蛋白質，在各種豆類里僅次于大豆。它還含有大腦和神經(jīng)組織的重要組成成分磷脂和豐富的膽堿，有增強記憶、健腦的作用。

　　此外，蠶豆是低熱量食物，對高血脂、高血壓和心血管疾病患者來說，都是很優(yōu)質的綠色食品?，F(xiàn)代人還認為蠶豆也是抗癌食品之一，對預防腸癌有作用。

　　6、成熟蠶豆內的固體物質含量是未成熟蠶豆的3倍以上，因此成熟蠶豆的熱量、蛋白質、礦物質和某些維生素遠較未成熟的高，但未成熟的蠶豆為維生素A、維生素C的上等來源。

　　7、鮮蠶豆是春末夏初的一種菜，是營養(yǎng)價值很高的一種飲食，含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、B2、維生素C及礦物元素鉀、鐵、鋅、硒等。

　　鮮豆食用的方法很多，無論是炒食或搭配在葷素菜中或做湯，都翠綠清香，軟嫩鮮美。

　　8、干蠶豆蛋白質高達21.6%，碳水化合物61.5%，膳食纖維17%及豐富的鉀、鐵、鋅等營養(yǎng)成分;其蛋白質氨基酸較為齊全，特別是富含賴氨酸，可以彌補米面的賴氨酸不足。

　　豐富的膳食纖維具有降低膽固醇，促進腸道蠕動的作用;其中的鐵對改善貧血有一定的作用;由于它富含磷脂，因此具有調節(jié)大腦和神經(jīng)組織，改善記憶和健腦的作用。

　　選購技巧

　　買新鮮蠶豆時一定要剝開蠶豆看一下，要挑選蠶豆上的筋是綠色的，那種蠶豆是新鮮的，皮薄肉嫩，吃口軟糯。

　　如果筋的顏色變黑，那就說明這蠶豆不新鮮了，而且皮厚肉硬，口感不好。

　　蠶豆含蛋白質、碳水化合物、粗纖維、磷脂、膽堿、維生素B1、維生素B2、煙酸、和鈣、鐵、磷、鉀等多種礦物質，尤其是磷和鉀含量較高。

　　祖國醫(yī)學認為，扁豆味甘、微辛、歸脾、胃經(jīng)，有治療脾胃不鍵、水腫等病癥的功效。