2.牛油果去皮后切成長條;

　　3.將吐司面包片的四周硬邊切去;

　　4.用搟面杖將面包片搟平;

　　5.將火腿片平鋪在面包片上;

　　6.將牛油果放在面包片的一端;

　　7.再撒上些蛋黃醬;

　　8.在下面墊成保鮮膜將它包裹起來;

　　9.同樣的方法將其它的做好;

　　10.再來杯芒果汁來搭配。

　　小訣竅

　　1.我選用的是紅蘿卜吐司片，其它全麥面包片都可以;切去四邊后再用搟面杖搟平都是利用它能卷起來;

　　2.面包片上擺放火腿片、牛油果等，因?yàn)檫@種火腿片搭配水果風(fēng)味更佳;

　　3.用保鮮膜包裹不僅有利于定型，而且很衛(wèi)生，吃起來也很方便;如果家里沒有保鮮膜，可以省略。

　　我們吃早餐一定要遵循三個(gè)原則

　　1.均衡飲食，營養(yǎng)全面，品種豐富;

　　2.必須要有碳水化合物，用此來補(bǔ)充我們的能量;

　　3.必須要補(bǔ)充維生素，因?yàn)榫S生素是不能忽視的重要營養(yǎng)物質(zhì)，而且早餐攝入維生素的吸收率是高的。

　　所以，接下來小編要告訴大家?guī)讉€(gè)簡單便宜又能長壽的早餐，一起來學(xué)習(xí)一下。

　　1.熟肉

　　眾所周知，食肉可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高能量的脂肪，其中還維生素和礦物質(zhì)。這些都是與我們的身體健康、智力發(fā)育、體力分不開的。

　　當(dāng)然，我們一定要吃熟的瘦肉，而不是肥肉。當(dāng)我們?cè)谂腼兪萑獾臅r(shí)候在過程中可以溶解出來一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并且增加消化液的分泌，非常有利于腸胃對(duì)攝入物的消化和吸收。

　　2.草莓

　　草莓含有豐富的營養(yǎng)和果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

　　此外，草莓還含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及礦物質(zhì)鈣、鎂、磷、鉀、鐵等，這些營養(yǎng)素對(duì)我們的生長發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，國外學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，草莓中含有的有效成分可以抑制癌腫的生長，每百克草莓含有維生素C50——100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上，比蘋果和葡萄高十倍以上。

　　科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，維生素C能消除細(xì)胞間的松弛與緊張的狀態(tài)，使腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，皮膚細(xì)膩有彈性，對(duì)腦和智力的發(fā)育有著重要的影響，但是一定不要空腹吃，要搭配其他食物吃，下面小編會(huì)細(xì)說。

　　草莓對(duì)胃腸道和貧血還有很好的調(diào)理作用。草莓除了可以有效的預(yù)防壞血病之外，對(duì)防治動(dòng)脈硬化、冠心病也有很好療效。

　　草莓中的維生素以及果膠對(duì)改善便秘和治療痔瘡、高血壓、高血脂等都有很好的效果，草莓中含有一種胺類物質(zhì)，對(duì)白血病和再生障礙性貧血等血液病也有很好的輔助治療的作用。

　　所以，早餐搭配吃幾顆草莓，既可以明目養(yǎng)肝，又可以吸收豐富的膳食纖維，幫助消化。但是一定不要只吃草莓，一定要搭配其他食物。

　　結(jié)語：通過上面的介紹，大家是不是對(duì)早餐吃什么已經(jīng)完全了解了呢?以上是小編給大家介紹的幾種早餐的簡單做法，雖然簡單但是不失營養(yǎng)，早餐是一天當(dāng)中重要的一餐，一定要吃好，而且一定要吃，希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>