2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥食品、蛋制品等。

　　睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養(yǎng)儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養(yǎng)，也補充睡眠中體內營養(yǎng)的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續(xù)提供營養(yǎng)。

　　減肥人群服用方法

　　1、運動后30-40分鐘內，喝1份乳清蛋白。

　　大運動量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。

　　2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。

　　減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成?，F(xiàn)代人夜間活動豐富，營養(yǎng)不足會帶來大量不良后果。乳清蛋白對于減肥者而言是低負作用的熱量和營養(yǎng)來源。

　　吃蛋白質粉要注意什么

　　1.認準蛋白質粉的含量和使用劑量。蛋白質粉生產廠家和品牌很多，其含量和劑量也差異很大，故應嚴格遵照醫(yī)囑服用，劑量過大、過小都有損健康。

　　2. 不空腹服用?？崭狗煤?，蛋白質粉立即被當做“能量”而代謝掉，造成浪費;應加在牛奶、豆?jié){或雞蛋中一起服用。

　　3. 吃溫不吃燙。蛋白質粉中的乳清蛋白含有多種活性物質，它怕熱，一旦受熱就會失去活性而失效。故應溫吃，才能發(fā)揮大效用。

　　4. 忌與酸性食物同服。蛋白質粉遇到果汁等酸性飲料會產生不易溶解的凝塊，影響多種氨基酸和蛋白質的消化吸收。

　　5. 合理的飲食搭配。服用蛋白質粉的同時，還要注意糖、脂肪和蛋白質之間的比例，以及維生素和礦物質(包括微量元素)的搭配。營養(yǎng)的理想狀態(tài)是平衡和適度，當補充額外的蛋白質時，要考慮其他營養(yǎng)素是否也有不足，或不平衡，補足蛋白質后要避免造成新的營養(yǎng)不平衡。

　　結語：通過上述的講解，大家應該知道好多關于蛋白粉這么吃法的相關知識了吧，大家要好好借鑒借鑒的，還是非常管用的。如果覺得好的，可以推薦給你身邊的朋友和家人們，讓他們也能有所受益。希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。