3. 然后加入紫薯、蓮子，中火煮開，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮約30分鐘;

　　4. 湯汁濃稠，紫薯軟糯時(shí)加入冰糖融化即可關(guān)火。

　　辣炒章魚

　　原料：章魚、大頭菜、胡蘿卜、大蔥、辣椒、粉條、洋蔥、辣椒醬、辣椒面、醬油、蒜末、白糖、料酒、胡椒粉。

　　做法

　　1. 先在熱水侵泡粉條，切好大頭菜，洋蔥，胡蘿卜，蔥，辣椒，章魚洗凈備用;

　　2. 放入辣椒醬，辣椒面，蒜末，醬油，白糖，料酒，胡椒粉等調(diào)制調(diào)料;

　　3. 開火放油，放入全部材料開始翻炒， 稍后就放泡好的粉條;

　　4. 再翻炒一小會(huì)即可關(guān)火。

　　酸奶草莓奶昔

　　原料：原味酸奶、草莓果醬、新鮮草莓、薄荷葉。

　　做法

　　1. 草莓切碎成小粒;

　　2. 酸奶倒入玻璃杯中，然后加入草莓果粒，再加一小勺草莓果醬，攪拌均勻;

　　3. 將另一顆草莓對(duì)剖，放在表面，并放入幾片薄荷葉做裝飾即可。

　　清炒萵苣絲

　　原料：萵筍、油、鹽、蒜、雞精。

　　做法

　　1. 萵苣洗凈后切成細(xì)絲，蒜切成蒜蓉;

　　2. 炒鍋放少許的油，放入蒜蓉炸至金黃色，放入萵苣絲翻炒;

　　3. 炒至萵苣絲斷生后，放入適量的鹽，放入少許的雞精，翻炒均勻后，即可盛出。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于養(yǎng)生食譜的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家對(duì)于這幾個(gè)食譜學(xué)會(huì)了嗎？這幾個(gè)食譜簡(jiǎn)單又有營(yíng)養(yǎng)，可以緩解夏季帶給我們的炎熱，希望上述的內(nèi)容可以幫助到大家，讓大家過一個(gè)快樂的夏天。