隨著年齡的增長(zhǎng)，生活不規(guī)律化，內(nèi)分泌也開(kāi)始鬧矛盾。皮膚越來(lái)越粗糙、痘痘狂長(zhǎng)不止，性格易躁，漸漸就成了一個(gè)失去女性魅力的女人。如果你一旦出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)的狀況，就要重視起來(lái)，否則衰老就離你不遠(yuǎn)了。下面教大家用內(nèi)調(diào)外養(yǎng)的方式讓內(nèi)分泌平衡起來(lái)，魅力和自信自然也會(huì)重新拾起。
一、保暖防寒
隨時(shí)注意保暖，少喝一些冰冷飲品，讓子宮處于一種健康的狀態(tài)。像冬天就可以通過(guò)泡澡和泡腳的方式讓全身血液暢通，加速新陳代謝。
二、天然激素
當(dāng)內(nèi)分泌失調(diào)很嚴(yán)重的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)一些雌激素。但絕不是通過(guò)藥物的方法，藥物一般都是濃縮的激素，很容易就會(huì)過(guò)量，對(duì)身體是二次傷害。建議多吃含有雌激素的一些事物來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，像豆類、當(dāng)歸、淮山、蜂王漿等。特別是豆類食品，不僅調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還能預(yù)防乳腺癌哦。
三、滋陰食物
平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候，可以稍微的將飲食調(diào)整下，吃一點(diǎn)滋陰方面的食物，讓身體更健康。便宜的食物有枸杞、銀耳、桑葚子、蓮子等;貴一點(diǎn)的食物有燕窩、雪蛤等。
保證睡眠質(zhì)量
臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠的時(shí)間若低于4個(gè)小時(shí)，其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的障礙，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。因此，成年人應(yīng)保證每天有8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。另外，要提高睡眠的質(zhì)量，睡眠不好的人可以在睡覺(jué)之前的2～3個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的低強(qiáng)度鍛煉，也可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質(zhì)量。
要經(jīng)常洗熱水澡：洗熱水澡是維持人體內(nèi)分泌平衡的好方法之一。這是因?yàn)橄礋崴杩梢允谷说难芟葎×业厥湛s，然后慢慢地舒張。這不但能增強(qiáng)人的心血管功能，還有利于促進(jìn)血液中毒素的排出。人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然后出來(lái)休息5分鐘，之后再進(jìn)入浴缸泡3分鐘……可如此反復(fù)出入浴缸三次。這樣做對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能很有效果。那些不適合經(jīng)常洗熱水澡的人(如心臟病患者)可以用熱水泡腳，這樣也能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。
要多按摩前胸、脊柱和腋下
前胸是胸腺所在的部位;脊柱是人的神經(jīng)中樞;腋下是人體血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)聚集的地方。人們?nèi)裟芙?jīng)常按摩這三個(gè)部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。
可定期獻(xiàn)血
很多人認(rèn)為獻(xiàn)血有害身體健康，因此不愿意去獻(xiàn)血。這種觀點(diǎn)是不科學(xué)的。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)健康的成年人若定期獻(xiàn)血，能增強(qiáng)骨髓的造血功能，降低血液的黏稠度，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，可起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。因此，成年人只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，就應(yīng)定期去獻(xiàn)血。
要少吃快餐等高脂肪食品
現(xiàn)在，快餐食品正在成為大多數(shù)上班族的首選食物。然而專家告訴我們，快餐食品不可多吃，否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。這是因?yàn)榭觳褪称分械娘柡椭竞繕O高。這些飽和脂肪進(jìn)入人體后，會(huì)刺激人體激素的過(guò)度分泌，從而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。另外，有些快餐食品中還含有大量的人工激素，人一旦攝入過(guò)量的人工激素，也會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。
要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)可以大量消耗人體內(nèi)的脂肪，提高人體的代謝能力。另外，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，減少毒素在腸道內(nèi)的停留時(shí)間。這些都能對(duì)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用。因此，專家建議：成年人每周至少要進(jìn)行3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(能出汗是有氧運(yùn)動(dòng)的基本要求)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以每次運(yùn)動(dòng)后心跳達(dá)到每分鐘跳130次左右為宜。
