很多人都會(huì)對(duì)自己身上的贅肉厭惡至極，恨不得一下子甩掉這些肉才好。那么，上班族如何減肥呢?有助上班族減肥的方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，上班族減肥方法有哪些吧!

　　由于平時(shí)工作壓力大，運(yùn)動(dòng)量少，導(dǎo)致腹部脂肪積累，而出現(xiàn)游泳圈。其實(shí)想要減去小肚腩，其實(shí)也很簡(jiǎn)單哦!

　　下面，為上班族們推薦幾組練腰運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間也能擁有小蠻腰。

　　運(yùn)動(dòng)一

　　這組運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)抬起胳膊、拉直背部而帶動(dòng)腰部運(yùn)動(dòng)，從而消耗腹部脂肪。

　　1、兩條胳膊從側(cè)面慢慢地向上抬起，這時(shí)側(cè)腹與腹部都有伸直的感覺(jué)。

　　2、然后將胳膊從身體的側(cè)面慢慢地放下，雙手叉腰，收腹挺胸提臀，伸直背部。

　　運(yùn)動(dòng)二

　　這組運(yùn)動(dòng)能調(diào)整骨盆前后的偏離，還能收緊下腹，幫助打造平坦小腹。

　　1、雙手叉腰自然站立于地面，雙膝微彎。

　　2、慢慢地將腰部向前凸出，拉直背部的肌肉。

　　3、利用腰部的力量，將胯部慢慢地向后移動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)三

　　這組運(yùn)動(dòng)要按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。

　　每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　1、面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。

　　這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

　　2、大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。

　　這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

　　3、腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

　　4、一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，后再回復(fù)到初的位置。

　　上班族減肥小竅門(mén)

　　1、步行上下班

　　對(duì)于沒(méi)有多少時(shí)間鍛煉的上班族來(lái)說(shuō)，步行上下班是佳的鍛煉方式。