上班族由于工作繁忙，每次都會(huì)訂餐吃，外面的飯菜調(diào)味料口味重，越吃越想吃，長(zhǎng)期以往，身材走了樣。那么，上班族如何快速減肥呢?上班族減肥的好方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，上班族怎樣快速減肥吧!

　　控制飲食是減肥者首要的工作，但對(duì)外食族來(lái)說(shuō)就不是那么容易了，那么，上班族該如何快速瘦身呢？

　　1.少碰高脂肪的食物

　　油炸類的食物是減肥族絕對(duì)要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時(shí)，好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個(gè)小動(dòng)作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時(shí)，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

　　2.準(zhǔn)備一碗水去油

　　在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時(shí)通常會(huì)加入大量的調(diào)味料和動(dòng)物性油脂，所以外食的餐點(diǎn)大多都過(guò)于油膩，這時(shí)你可以準(zhǔn)備一碗水，將油膩的食物過(guò)水去油，雖然這樣做菜肴會(huì)失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

　　3.湯面比炒面熱量少

　　當(dāng)個(gè)外食族一定有不少的機(jī)會(huì)到面店光顧，但你知道吃湯面會(huì)比炒面、干面來(lái)得好嗎?這是因?yàn)楦擅婧统疵娴挠土勘葴鎭?lái)得多，熱量也就高過(guò)于湯面了，所以下次當(dāng)你想吃面時(shí)，改吃湯面吧!

　　上班族帶飯選蔬菜減肥又健康

　　蒜苔炒魷魚

　　用料

　　蒜苔250克、小魷魚2條、紅椒1個(gè)。

　　調(diào)味料

　　甜面醬、料酒、鹽、胡椒粉。

　　步驟

　　1、將蒜苗的頭摘去，整根洗凈后，用刀先將根部切下一點(diǎn)，再改刀切成3厘米長(zhǎng)的段;紅椒去籽切絲備用。

　　2、魷魚去內(nèi)臟、撕去表皮的薄膜橫切條，入沸水汆燙10秒撈出備用。

　　3、炒鍋加油燒熱，放入蒜苔略炒斷生。

　　4、加入甜面醬炒出香味。

　　5、將汆燙過(guò)的魷魚倒回鍋中翻炒。

　　6、再加1勺料酒、1-2大勺水、一點(diǎn)點(diǎn)鹽和胡椒粉翻炒均勻即可。