肘彎曲

　　我們在使用電腦時手臂自然下垂，向兩側(cè)自然打開，手肘彎保持在80°-100°之間。

　　平時我們之所以不能夠保持這樣的姿勢，主要是桌面高度與座椅高度調(diào)節(jié)來決定的，我們?yōu)榱诉m應(yīng)使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢。

　　4、米字操

　　方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位。

　　再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。

　　頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。

　　頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

　　5、膝蓋坐墊間隙

　　膝蓋后彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。

　　6、眺望遠(yuǎn)處

　　辦公的時候，每過一段時間就有意識的休息一下，站起來活動一下，眺望一下遠(yuǎn)處，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞，松弛頸部的肌肉，一舉奪得。

　　7、頸部小臂支撐

　　頸部支撐

　　正確使用電腦時應(yīng)該控制屏幕與眼睛的距離，且保持視線基本處于水平。

　　我們平時之所以向下或向上觀察屏幕，而沒有水平觀察屏幕，主要原因是屏幕過高或者過低。但是長時間向下或者向上觀察屏幕會導(dǎo)致我們頸椎的疲勞。

　　正確使用電腦應(yīng)該拉開屏幕與眼睛的距離，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向后傾斜，這時我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài)。

　　為了保持我們的視線水平，我們應(yīng)略微向下低頭，頸部處于懸空的狀態(tài)，隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。

　　小臂支撐

　　不管是敲打鍵盤還是滑動鼠標(biāo)，手臂長時間懸空，增加手臂的受力，久而久之會造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。