下午6點(diǎn)：超市健康采購(gòu)

　　上班族去超市采購(gòu)的話(huà)，那么面包必然會(huì)列在我們的采購(gòu)清單上。不管是作為早餐還是零食，面包都很不錯(cuò)哦!不過(guò)要注意，我們一定要根據(jù)成分表選擇全谷物的面包。這是因?yàn)槿任锩姘粌H能為我們的身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能夠避免很多的健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　晚上7點(diǎn)半：晚餐中的營(yíng)養(yǎng)和控制

　　對(duì)于奔波了一天的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，如何保證晚餐的健康呢?

　　1.吃點(diǎn)蔬菜當(dāng)作餐前菜

　　疲倦的你回到家中，已經(jīng)饑腸轆轆。吃個(gè)西紅柿是個(gè)不錯(cuò)的主意。西紅柿含有非常豐富的抗氧化物質(zhì)。在正餐之前，來(lái)一盤(pán)蔬菜和水果沙拉，不僅開(kāi)胃，還能保證蔬菜和水果的攝入。

　　2.晚餐中注意控制份量

　　晚餐不要吃的過(guò)多，少吃不易消化的食物，以免影響睡眠。

　　3.晚餐中也要注意喝水

　　在晚餐時(shí)，好要喝上一杯蘇打水或白開(kāi)水。足夠的水能幫助你對(duì)抗尿道感染。

　　4.晚餐好選擇清淡些的食物

　　晚餐的原則是偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而且不應(yīng)吃得太辣、太咸。

　　5.晚餐后來(lái)上一杯茶

　　這是你補(bǔ)充抗氧化劑的好機(jī)會(huì)。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物質(zhì)。每天喝上四杯綠茶的人比其他人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更小。

　　晚上11點(diǎn)：睡覺(jué)前的營(yíng)養(yǎng)加油

　　1.來(lái)一杯熱可可奶

　　如何在滿(mǎn)足自己食欲的同時(shí)保持健康.喝上一點(diǎn)熱可可奶就行了，可可奶通常被去除了大部分脂肪，所以你不用擔(dān)心發(fā)胖，可可奶中還含有豐富的抗氧化劑和類(lèi)黃酮，類(lèi)黃酮能防止血管堵塞，對(duì)抗心臟病。此外，熱可可奶中的牛奶對(duì)骨骼也有好處。

　　2.刷牙后，再來(lái)上一杯水

　　別忘了這時(shí)也喝上一杯水。俗話(huà)說(shuō)水是好的藥，喝更多的水可以更有效地預(yù)防結(jié)腸癌，使你更健康!

　　結(jié)語(yǔ)：作為上班一族，在忙碌的生活中也要抽出時(shí)間關(guān)注自己的健康哦!上班族面臨著各種疾病的威脅，如果沒(méi)有做好養(yǎng)生保健的工作，那么必然會(huì)導(dǎo)致不良的結(jié)果。以上小編為大家介紹的這些保健方法都是非常有效的，一定能幫助到大家!