在現(xiàn)代，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為了上班族的一種常見(jiàn)疾病，所以在上班族的養(yǎng)生工作中，預(yù)防骨質(zhì)疏松也已經(jīng)成為了一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題。那么骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何預(yù)防呢?骨質(zhì)疏松吃什么好呢?今天小編就為大家介紹下上班族生活中會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的錯(cuò)誤習(xí)慣以及預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法吧!

　　對(duì)比男性，女性更容易受到骨骼損傷和骨骼問(wèn)題的困擾。這些常見(jiàn)的女性骨骼疾病包括骨質(zhì)疏松、頸椎病、骨關(guān)節(jié)炎等。

　　OL不良生活習(xí)慣易誘發(fā)骨骼疾病

　　很多年輕人都覺(jué)得骨質(zhì)疏松是老年人的常見(jiàn)疾病，而年輕人是不會(huì)患上這種疾病的。但是事實(shí)上并非如此。很多上班族飲食不規(guī)律，不能為自己補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。而與此同時(shí)，又面臨著龐大的工作的壓力以及忙碌的生活，所以很容易出現(xiàn)鈣質(zhì)不足的狀況，從而誘發(fā)骨科疾病。

　　1、盲目減肥

　　很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀，威脅著骨骼的健康。

　　2、長(zhǎng)期伏案工作

　　以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn)，現(xiàn)在不少職業(yè)女性年紀(jì)輕輕就經(jīng)常說(shuō)頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因?yàn)槿藗冞\(yùn)動(dòng)減少，卻經(jīng)常要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動(dòng)少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

　　3、偏愛(ài)高跟鞋

　　高跟鞋對(duì)健康有著很大的威脅，但是為了美觀，很多上班族女性都會(huì)長(zhǎng)期穿著高跟鞋，而這就加大了骨骼疾病的可能性。其次，很多女性在冬季的時(shí)候會(huì)穿靴子，但是卻沒(méi)有注意到保暖，也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到損傷，終患上關(guān)節(jié)炎的可能性也會(huì)大大增加。

　　4、缺乏運(yùn)動(dòng)與缺乏日曬

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人習(xí)慣以車(chē)代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，為了美白不愿意將自己曝露在太陽(yáng)光下，造成鈣質(zhì)的吸收率下降，骨質(zhì)加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

　　5、碳酸飲料、煙酒、咖啡

　　咖啡有利尿作用，而尿量增加就會(huì)增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會(huì)使雌激素減少，容易使女性提早絕經(jīng);而過(guò)量飲酒會(huì)損害肝臟，影響腸道對(duì)維生素D和鈣劑的吸收。 常喝可樂(lè)等飲料也會(huì)降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，注意“兩要”、“兩不要”

　　對(duì)于骨質(zhì)疏松疾病，預(yù)防比治療更重要，應(yīng)注意以下“兩要兩不要”。

　　“兩要”

　　一要選擇富含鈣和蛋白質(zhì)的膳食，如牛奶、豆類(lèi)、瘦肉、魚(yú)蝦等。

　　二要多曬太陽(yáng)，建議早晨運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚上散步半小時(shí)。好能參加中老年健身舞蹈。