5.干果是能量補充劑

　　在進行體力(遠足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

　　6.牛奶很重要

　　每餐好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

　　失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

　　比起健康的飲食原則，很多上班族應(yīng)該更希望直接的了解到吃什么對于健康好。所以下面小編就為大家介紹兩種健康的食物。這兩種食物不僅對于我們的健康很有益處，而且都是口味非常不錯的食物哦!是不是很感興趣呢?那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧。

　　1、蘋果

　　蘋果含有豐富的檞皮素(quercetin)，它是一種植物性化學(xué)成分，能對抗因自由基攻擊所　引起的心臟病或癌癥。未削皮的蘋果有更多的纖維，有助于消化與降低膽固醇。蘋果所含的果糖與纖維，也比其他水果更能保持血糖穩(wěn)定。

　　西方有句古諺：“每天一顆蘋果，讓人遠離醫(yī)生。”至今，這句話仍然管用。但要記得，是每天一顆“有機蘋果”，才能讓你不用看醫(yī)生，因為現(xiàn)在的蘋果都噴了太多的蠟與殺蟲劑。

　　健康小食譜

　　試試看蘋果入菜。把蘋果切成薄片，用橄欖油稍微炒過，鋪在烤盤上，再放上已炒熟的豬肉，淋上白葡萄酒，加一點點辣椒，烤10～15分鐘，就是一道特殊的“蘋果烤豬肉”。

　　蘋果的酸甜可以去豬肉特殊的異味，只留下肉汁香，再襯著蘋果的纖維，真是口感十足，連原本不愛吃豬肉的人，都會想嘗一口。

　　2、甜椒

　　它為什么能帶來活力?

　　甜椒含有豐富的維生素C和β胡蘿卜素，而且愈紅愈多。很少蔬菜能有這么多的β胡蘿卜素，一顆甜椒可提供4毫克的β胡蘿卜素，是每日建議量的30%。

　　β胡蘿卜素是強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞，減少心臟病和癌癥的發(fā)生。維生素C和β胡蘿卜素的結(jié)合，能形成更強的防護網(wǎng)，對抗白內(nèi)障，保護視力。

　　烹飪小秘訣

　　美艷動人的甜椒，水分多、質(zhì)地脆且口感佳，非常適合生吃，即使要炒食，也只要在起鍋前放進去拌兩下即可，免得破壞了維生素C。甜椒的維生素C也相當驚人，一個手掌大的青椒就含有100毫克，而紅椒更有三倍之多，是各種蔬菜之冠。

　　結(jié)語：對于上班族來說，健康與養(yǎng)生是非常重要的內(nèi)容。上述小編介紹的這些上班族養(yǎng)生的健康知識，一定能夠為上班族的養(yǎng)生保健工作提供一定的幫助。如果這些方法確實能夠幫助到大家的話，大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下哦!