3.臥式

　　臥式有仰臥、側(cè)臥、半臥。練功取臥式時(shí)，應(yīng)注意枕頭的高低要適度，而且床也不宜太軟，木版床為宜。

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　　這是臥式中基本的姿勢(shì)。仰臥時(shí)平躺在床上，臉朝天，頭正直，口眼輕閉。四肢自然伸展。兩腿可依據(jù)個(gè)人習(xí)慣稍稍分開或并攏。

　　雙腳自然斜向兩側(cè)，或足尖伸直向前探。雙臂自然分放在身體兩側(cè)，雙手掌心向內(nèi)，輕貼在大腿外側(cè);或雙臂曲肘向內(nèi)，兩手疊放于下丹田位置。

　?、趥?cè)臥

　　其基本姿勢(shì)是側(cè)臥于床，左側(cè)臥右側(cè)臥均可，一般以右側(cè)臥為多。頭部略向胸部收，雙目輕合。

　　兩腿疊置，膝部均自然彎曲，上面的腿彎曲程度大些，使兩足均安放在床上。上方的手臂自然伸展，手掌向下放在髖部;下方的手臂曲肘向頭部，手掌向上，五指輕輕并攏，放在耳邊。

　　另外，側(cè)臥式也可以將下面的腿自然伸直，上面的腿曲膝上提，將膝部彎曲成90度后放在床上。

　　兩腿呈一前一后，不再疊放，并將上側(cè)腿的足心頂在下側(cè)腿的膝部，手臂的安放是將上側(cè)手臂略向前伸，掌心按在上側(cè)膝部。下側(cè)手臂彎曲向上，掌心按在上側(cè)肘部。這個(gè)姿勢(shì)也叫三接式。

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　　這是在側(cè)臥的基礎(chǔ)上，將上半身及頭部墊高，斜靠在床上，呈半坐半臥的一種練功姿勢(shì)。兩腿可自然伸直，也可在膝下墊物，使小腿高抬起來。

　　(二)動(dòng)作操作

　　動(dòng)作操作包括套路或自發(fā)動(dòng)作的操作。前者是一系列連續(xù)的設(shè)定動(dòng)作，后者是練功中自然出現(xiàn)的隨意性動(dòng)作。

　　1.套路動(dòng)作的操作

　　大多數(shù)動(dòng)功都有設(shè)計(jì)好的固定套路，練功時(shí)動(dòng)作須按功法的套路順序進(jìn)行。由于套路動(dòng)功的動(dòng)作各不相同，例如鶴翔樁有十二節(jié)，大雁功有前、后各六十四式，五行掌有五節(jié)，學(xué)習(xí)套路動(dòng)功就需要按功法分別進(jìn)行，難以一概而論。

　　但不同氣功功法的動(dòng)作仍有一些共性，可以分為不同的動(dòng)作類型，常見的氣功動(dòng)作類型大體有如下幾種

　　①柔韌型

　　動(dòng)作多柔和、緩慢、連貫，例如養(yǎng)氣功、八段錦。

　　②剛硬型

　　動(dòng)作多剛健、強(qiáng)硬、有力，常應(yīng)用靜力性收縮(等長(zhǎng)收縮)的方法增強(qiáng)練功中“得氣”的效應(yīng)，例如易筋經(jīng)、五行掌。

　　結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)練氣功的方法已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。養(yǎng)生氣功只有堅(jiān)持鍛煉才可以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果，大家一定要堅(jiān)持鍛煉，后提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全。