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健身氣功 日常簡易的練功健身法

  健身氣功是以增強(qiáng)體質(zhì)、修身養(yǎng)性、防病治病為目的的一種健身方式,它是一個具有民族氣息的項目,傳承了幾千年的歷史文化。那么怎樣進(jìn)行日常的健身氣功呢?健身氣功六字訣口令有哪幾項呢?練氣功的好處還有哪些呢?帶著問題一起來了解一下吧。

  健身氣功在中老年的人群當(dāng)中較為流傳,很多時候我們在廣場上都可以看見他們在進(jìn)行氣功鍛煉,不難發(fā)現(xiàn),他們的身體看起來都是非常健康、年輕的。

  日常簡易練功法

  一、眼功

  其一

  對周圍的環(huán)境保持警覺,做出快速反應(yīng)。如在公共場所,觀察人群中的目標(biāo),并注意他的舉動,當(dāng)其做出某種手勢時,你要做出反應(yīng)(如無聲地“啊”一聲),來逐漸提高自己的反應(yīng)能力,并爭取能對其舉動做出判斷或搶在他做手勢之前做出反應(yīng)。長此以往,你將獲得驚人的觀察力和反應(yīng)能力。

  其二

  讓同伴做一些極快地手勢,你對應(yīng)做出反應(yīng)。此種簡單的練習(xí),可以提高你的觀察力和靈敏性。

  其三

  在瞬間看清疾駛車輛的車牌號碼,或在疾駛的車輛內(nèi)觀察窗外物體,用以鍛煉眼力。

  二、平衡能力

  在站立閑談或等人時,進(jìn)行墊腳跟和旋轉(zhuǎn)練習(xí)。獨自行走時,做跳步或空中旋轉(zhuǎn)動作,或做單腿獨立的動作。經(jīng)常練習(xí),可以提高腳踝的柔性和力量,以及自身的平衡能力。

  三、肌肉靜功

  空閑時,無論站立坐臥,結(jié)合呼吸進(jìn)行肌肉放松練習(xí)。練習(xí)時要一緊(讓肌肉緊張,吸氣)一松(放松全身肌肉,呼氣)。長此以往,可以提高瞬間發(fā)出爆發(fā)力的能力,并能提高動作的速度。

  四、指力

  空閑時,手握握力器或捏壓力皮球,長此以往,可增大指力、腕力,提高腕部柔性和力度。

  五、快速行走

  在日常生活中應(yīng)快速步行,稍微遠(yuǎn)一點的地方也徒步前行,而且應(yīng)快速行進(jìn)。只要每天堅持,就能給予腰和腳適當(dāng)?shù)腻憻?。亦可?jīng)常爬山或爬樓梯等。

  六、胸臂力量

  空閑時,兩手心相對用全力推拉;或兩手握拳,拳面相對用全力互推。長此以往,可增進(jìn)腕臂力量。

  七、肩背腹肌

  在等人時,可將雙手按在身后欄桿上,上背腹肌同時進(jìn)行收擴(kuò)運動,使上臂肌肉獲得全面活動;在辦公室,空閑時也可以雙手按住凳子做定腹騎撐或俯臥撐。

  只要我們利用好每一個可以練功的好機(jī)會,持之以恒,不斷地鍛煉自己的身體,增強(qiáng)意志力,定能練就一身過硬的功夫。

  體質(zhì)虛弱鍛煉法

  此法常練習(xí),可以有效改變?nèi)梭w的體質(zhì)虛弱,現(xiàn)介紹如下。

  1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上,將雙腿放松微曲,腳掌側(cè)躺成外八字形,并分開與身同寬,使腰部貼緊地面,雙手可按在胸部或腹部。

  接著深吸口氣,利用腰,腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右),期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支持兩分鐘左右),直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

健身氣功 健身氣功六字訣口令 練氣功的好處 
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