三、練功須知
(1)環(huán)境，練習(xí)此功法，因要集中精神，所以要有一個安靜的環(huán)境。但是也不必過分強(qiáng)調(diào)這個問題，沒有他人干擾即可。
(2)不要在，大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動時勉強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時暫且不練。此功法大成者，不遵此例。
(3)真氣的運(yùn)行不比勉強(qiáng)引導(dǎo)，當(dāng)其充盈時自會運(yùn)行，勉強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。
(4)幻覺和觸動，練功時，由于真氣活躍，經(jīng)絡(luò)開啟，會出現(xiàn)各種幻覺和觸動，請勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。
四、功法
第一步、呼氣時注意心窩部
①方法
練功條件準(zhǔn)備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時，即可閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然，不加任何意識作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。
呼氣時真氣下行進(jìn)入丹田，為達(dá)此目的，必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時并不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田，初學(xué)不易掌握，一時見不到效果，就有可能因此而終止。
?、跁r間
如果想如期完成這一階段的練習(xí)，在時間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時間練習(xí)，沒有固定時間也不要緊，抓緊練習(xí)即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。
?、鄯磻?yīng)
練功三到五天，即感到心窩部沉重;五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。
第二步、氣沉丹田
①方法
當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時，就可以意息相隨，在呼氣時延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過急，用力過大將產(chǎn)生高熱，很不舒服。
②時間
依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。
③反應(yīng)
每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動增強(qiáng)，矢氣增多。
第三步、意守丹田
?、俜椒?/strong>
當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺，就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時把氣往下送，以免發(fā)熱太過，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)。“少火生氣”正是此義。
?、跁r間
每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，需要時間較長，40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。
?、鄯磻?yīng)
基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘，隨著時日和功夫增長，氣丘增大，小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時會向下游走，有時陰部作癢，會陰跳動，四肢腰背發(fā)熱等。
結(jié)語：以上就是小編整理的氣功養(yǎng)生方面的常識，當(dāng)然還有說明了什么人不能練氣功的知識。雖然練氣功的好處有很多，但小編還是要提醒大家正確的掌握正確的氣功練習(xí)方法，才能更好的強(qiáng)健身體、修身養(yǎng)性。
