蛋糕、奶茶里的精制糖也暗藏玄機(jī)。血糖驟升驟降會加劇情緒波動，讓本就敏感的經(jīng)期更易煩躁。改用黑巧克力(可可含量>70%)解饞是聰明選擇，它富含鎂元素，能緩解肌肉痙攣。
四、特殊食材：咖啡與豆制品的“雙刃劍”
清晨一杯冰美式提神的習(xí)慣，經(jīng)期最好暫停?？Х纫驎碳ぷ訉m平滑肌收縮，同時加劇乳房脹痛。有乳腺增生的女性更要注意，喝完咖啡可能感覺胸部像被無形的手攥住。
豆制品爭議較大。豆?jié){、豆腐富含植物雌激素異黃酮，適量食用能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，但過量可能擾亂激素平衡。建議每天喝不超過300ml豆?jié){，搭配綠葉菜補(bǔ)充鈣質(zhì)更科學(xué)。
五、經(jīng)期飲食的正確打開方式
避開雷區(qū)不代表要虧待味蕾。生姜紅糖水配紅糖發(fā)糕，暖宮又滿足甜食欲；紅棗烏雞湯加幾片當(dāng)歸，氣血雙補(bǔ)不上火。記住“溫?zé)?、清淡、均衡”六字原則，用山藥小米粥代替冷面包，用清蒸鱸魚代替油炸雞塊。
經(jīng)期不是“百無禁忌”的戰(zhàn)場，而是身體發(fā)出的溫柔提醒——該好好照顧自己了。把冰鎮(zhèn)飲料換成桂圓紅棗茶，麻辣香鍋換成菌菇豆腐湯，這些細(xì)微調(diào)整，終會化作小腹的暖意與輕松。畢竟善待身體的每一口，都是給未來的自己儲蓄健康。
