自身預防失眠心法
要想不失眠可以一覺睡到大天亮，做到以下幾種方法也是可以的。
1、避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。
2、盡量不熬夜。
3、生活盡量保持規(guī)律。
4、適當運動，防止失眠。
5、熱水泡腳，促進氣血運行、舒筋活絡。
6、喝杯加蜜牛奶，有助睡眠。
7、溫水洗臉，保護皮膚清潔。
8、五指梳頭，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。
9、精心散步15分鐘，加速睡眠。
10、開窗通氣，睡得甜。
1、造成失眠的原因之身體疾病
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、造成失眠的原因之生理因數(shù)
環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環(huán)境一改變就睡不好。
3、造成失眠的原因之心理精神因素
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應,導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、造成失眠的原因之人為因素
包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外,父母不科學地強迫兒童就寢,使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床,引起入睡延遲。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動,成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈,否則會入睡困難,醒來后這些條件不復存在則出現(xiàn)再入睡困難。
5、造成失眠的原因之營養(yǎng)不良
缺鈣會使你在入睡數(shù)小時后醒來,而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養(yǎng)成分,它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導有關,它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導物質,可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作;它可預防應激反應引起的失眠,也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下,會產(chǎn)生神經(jīng)過敏,造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示,有較多的婦女缺乏銅及鐵,可能會導致失眠。
結語：通過文章我們了解到，女性朋友如果有失眠的癥狀的話，可以吃些香蕉、葵花籽、大棗等食物，這些食物能夠有效的緩解因為煩躁而引起的失眠的癥狀，可以起到很好的鎮(zhèn)靜的作用，還能及時的補充體內(nèi)所缺的營養(yǎng)物質。
