2、雞蛋

　　每天一個煎蛋或水煮蛋，可以補充優(yōu)質(zhì)的蛋白，幫你修復(fù)皮膚、秀發(fā)、牙齒等身體組織，同時也能夠促進兒童腦補發(fā)育。

　　3、魔芋粉

　　上班節(jié)奏快的朋友，趕時間的時候可以沖調(diào)一杯魔芋粉來喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，是一款很好減肥早餐。

　　4、燕麥

　　喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃一點泡燕麥片，好用牛奶加熱下，味道會更加可口香濃，能夠讓人在補充營養(yǎng)的同時，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。

　　5、五谷粥

　　老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，補充主食之外的優(yōu)質(zhì)B族維生素，尤其是便秘嚴重的朋友們，常吃五谷粥，能夠幫助腸道蠕動，對身體是非常有幫助的。

　　早餐吃燕麥能減肥嗎

　　燕麥的營養(yǎng)價值非常豐富，其中含有的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素及微量元素不僅可以起到減肥的效果，還能夠起到抵抗病菌、預(yù)防氧化的效果，因此能夠提升大家的身體免疫力，建議大家可以長期食用。 燕麥如何實現(xiàn)減肥效果的呢?

　　專家指出：燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動，并且熱量較低，有助于預(yù)防便秘，疏通腸道促進排便，燕麥還可以減輕大家的饑餓感，所以有助于獲得減肥瘦身的效果。 此外，燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，因此再補充營養(yǎng)的過程中還可以減少脂肪及熱量的增加，同時燕麥高粘稠度的可溶性纖維，能夠有效控制食欲，增加大家的飽腹感，減少食物的攝取，降低食欲的渴望。

　　結(jié)語：早餐吃的好一天的工作和生活才會有動力，尤其對于女人來說更是如此!女人天生體質(zhì)較弱，需要補充全面均衡的營養(yǎng)，希望上述介紹的這些營養(yǎng)早餐的合理搭配常識，能夠幫助大家更好的守護健康，平時多吃些健康早餐哦!