【南瓜籽】

　　100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。

　　【干果】

　　沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。

　　體虛女人貧血吃什么好

　　貧血是女人延緩衰老大的障礙，但如果知道女人貧血吃什么好的話，就可有效的延緩衰老了。

　　紅棗

　　相較于其他的食物而言，紅棗的補血功效當(dāng)之無愧地排行第一，并且我國很多中醫(yī)都極力推崇大棗，認(rèn)為大棗的養(yǎng)氣補血嘆為觀止。而大棗中之所以具有如此驚人的補血功效，是由于其中含有大量的氨基酸、維生素、核黃素等微量元素，這些都是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。在平時多吃紅棗具有很好的健脾養(yǎng)胃，益血寧神的功效，因此貧血的女性在日常生活中應(yīng)該多吃。

　　補血食譜：大棗黃豆粥

　　食材黃豆50g，大棗10個，粳米200g。

　　做法：將黃豆浸泡4-8小時后備用，然后再把大棗用溫水洗凈備用。而粳米淘洗干凈后放入鍋中熬煮，等到水煮開的時候再放入黃豆熬煮40分鐘，接著再放入大棗另熬40分鐘即可食用。

　　我國中醫(yī)指出，大棗黃豆粥具有很好的補血養(yǎng)顏的功效，尤其是對于女性而言其效果更加的突出。大棗補血養(yǎng)氣，黃豆養(yǎng)血益氣，經(jīng)常食用不僅可以調(diào)理血氣，同時更加能夠排毒養(yǎng)顏，令肌膚潤澤，烏黑須發(fā)。而且黃豆中還含有促進女性雌激素分泌的異黃酮，女性在日常生活中經(jīng)常食用可使女性血氣充沛、青春常駐。

　　西紅柿+酸奶

　　在女人貧血吃什么好的問題上，鐵是預(yù)防和改善貧血所不可缺少的成分，因此在日常生活中應(yīng)該多吃含鐵量豐富的食物。除此之外如果將含鐵的食物與含有維生素C的食物一塊食用，則更易被人體吸收以及達到更好的補血作用。在西紅柿中含有大量的維生素c，因此能提高鐵的吸收率，這樣也就能達到更好的補血功效了。

　　而在酸奶中所含有的蛋白質(zhì)成分能夠有效的促進鐵的吸收，因此在喝酸奶的時候不妨搭配西紅柿一塊食用，這樣才能提高體內(nèi)鐵元素的吸收。不僅如此，如果將酸奶中的鈣和西紅柿中所含的鎂搭配在一起食用，比單獨喝酸奶的效果要高出更多。

　　荷蘭芹+牛奶

　　也許很多人都不喜歡荷蘭芹的特殊味道，但是如果從營養(yǎng)學(xué)的角度上講，荷蘭芹是非常好的食物。在荷蘭芹中含有大量的胡蘿卜素維生素c及鐵等礦物質(zhì)，很多患者之所以會出現(xiàn)貧血的癥狀，多半是是因為缺鐵造成的。而在荷蘭芹中含有豐富的鐵，除此之外還含有大量的維生素c，可幫助鐵發(fā)揮作用。

　　但要想生成紅細(xì)胞，必須要有蛋白質(zhì)的加入，而營養(yǎng)豐富的牛奶恰恰能發(fā)揮補充蛋白質(zhì)的作用，把荷蘭芹搗碎后加入適量牛奶，同時還可以調(diào)入適量的蜂蜜，這樣的飲品極具補血的功效。

　　結(jié)語：補血對于女人來說是非常重要的，很多的女人都不覺得貧血是一種病，其實經(jīng)常性的貧血對女人的傷害是非常大的哦!相信上述介紹的貧血的治療方法，一定能夠幫助廣大的女性朋友們改善貧血的狀況，早日恢復(fù)血色，守護健康哦!