四、蘋(píng)果通心粉

　　主材料：通心粉1小袋，蘋(píng)果1個(gè)，瘦豬肉150克。輔料：洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。

　　做法：通心粉先煮熟，過(guò)冷水，瀝干水后備用。蘋(píng)果洗凈、切粒，用鹽水泡過(guò)、撈起，備用。胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。

　　功效：蘋(píng)果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。所以這道菜符合營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營(yíng)養(yǎng)更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

　　飲食減肥的建議

　　大量飲水：每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過(guò)旺的食欲。

　　不餓不食：不餓的時(shí)候，不要吃東西，有飽的感覺(jué)時(shí)要馬上停止吃東西。

　　用小碗盤(pán)裝食物：可以讓一次取用的食物量不致過(guò)多。

　　少吃鹽：因?yàn)辂}分令身體里的細(xì)胞水分滯留過(guò)久。

　　減少攝入的熱量：若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當(dāng)于減少15.9公斤肉。

　　接下來(lái)，具體看看飲食減肥吃什么好吧。

　　飲食減肥吃什么

　　咖啡

　　美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的專(zhuān)家們認(rèn)為，每天喝3―5杯咖啡能降低患2型糖尿病、大腸癌以及肝癌的幾率。他們同時(shí)認(rèn)為，咖啡中的抗氧化劑能保護(hù)體細(xì)胞和dna不受損害。一項(xiàng)新的研究中也發(fā)現(xiàn)，每天喝咖啡的女性，不容易得高血壓。如果你擔(dān)心喝太多咖啡會(huì)影響睡眠，可以喝一些脫咖啡因咖啡，它們?nèi)匀桓缓寡趸瘎?，還能起到減肥的的功效。

　　牛排

　　很多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都推薦人們少吃紅肉，但牛肉應(yīng)該是個(gè)例外。牛肉富含蛋白質(zhì)、鐵和b族維生素，而有營(yíng)養(yǎng)的是那種瘦肉多，又完全由草喂出來(lái)的牛身上的肉。(做牛肉的時(shí)候加一點(diǎn)花椒等香料，能大大降低因?yàn)楦邷囟a(chǎn)生的致癌物質(zhì)。)

　　咖喱

　　咖喱中的姜黃素是一種抗氧化劑，它能抑制人體內(nèi)瘤的生長(zhǎng)，并能消滅癌細(xì)胞。(咖喱粉和西蘭花、白菜等配在一起吃，能大大增強(qiáng)姜黃素的抗癌能力。)

　　開(kāi)心果

　　開(kāi)心果富含維生素b6和銅，能增強(qiáng)人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開(kāi)心果能幫助降低血脂。(買(mǎi)無(wú)糖的帶殼堅(jiān)果。在剝殼的過(guò)程中，你能很清楚地意識(shí)到自己吃了多少，這樣就不容易吃過(guò)量。)

　　結(jié)語(yǔ)：想要瘦想要變美是每個(gè)女性朋友都十分渴望的事情，尤其是在夏天，更是要管理好自己的身材。今天和大家介紹了夏季減肥的飲食小妙招，希望以上內(nèi)容能夠幫助到每一個(gè)位愛(ài)美的女性朋友。