夏季對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，是一個(gè)要注意防曬和減肥的季節(jié)，如何減肥成了很多女性朋友的困擾。那么女人在夏季該怎樣減肥呢?吃什么減肥效果比較好呢?今天我們就來(lái)了解一下女性夏季減肥的飲食計(jì)劃都有哪些吧。

　　五天瘦身的飲食計(jì)劃

　　第一天

　　早餐的時(shí)候可以吃一碗冬瓜蝦仁粥，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌紫甘藍(lán)一份，橙子一個(gè)，和堅(jiān)果幾顆。不僅僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量比較的低，有利于減肥。午餐的時(shí)候可以吃涼拌西蘭花一份，蒸魚少許和五谷飯大半碗，同時(shí)可以喝酸奶一杯。晚餐的時(shí)候可以吃幾片生菜，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，同時(shí)吃下紅豆飯半小碗。

　　第二天

　　早餐的時(shí)候可以喝牛奶麥片粥一小碗，吃掉水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤，水果沙拉可以選擇自己喜歡的熱量比較低的蔬菜和水果制作而成，另外吃木瓜四分之一。午餐的時(shí)候可以吃紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。另外吃堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。晚餐的時(shí)候可以吃銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。

　　第三天

　　早餐的時(shí)候可以吃紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲一份。再半個(gè)木瓜，同時(shí)吃幾顆堅(jiān)果。午餐的時(shí)候可以吃西紅柿打鹵面一碗，好是綠豆的或者是蕎麥的面條，涼拌西芹百合一份。另外可以喝酸奶一杯，吃幾顆草莓。晚餐的時(shí)候可以吃蔬菜水果沙拉一份，喝掉豆?jié){250克。

　　第四天

　　早餐的時(shí)候可以喝牛奶一杯，一份番茄醬烤土豆，一個(gè)蘋果。另外吃小芒果2個(gè)，堅(jiān)果幾顆。午餐的時(shí)候可以吃半小碗米飯，一份黃花魚煲豆腐，一份拌苦莒。再加上一塊柚子。晚餐可以吃小米粥一小碗，另外加少許的苦瓜炒蛋。

　　第五天

　　早餐的時(shí)候可以吃一小碗紅棗蓮子銀耳羹，一個(gè)水煮雞蛋，一個(gè)橙子。另外可以吃幾顆堅(jiān)果，幾顆草莓。午餐的時(shí)候可以吃半小碗紅豆飯，幾個(gè)蒸蒜蓉扇貝，一小碗小白菜牛尾湯(牛尾小塊的不超過(guò)三個(gè)，以小白菜為主)，另外可以喝酸奶一杯。晚餐的時(shí)候可以吃一塊蒸山藥，一份拌雙花，西蘭花和菜花。

　　早餐對(duì)于成功減肥的意義

　　不吃早餐更容易肥胖

　　吃早餐的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對(duì)于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當(dāng)然的事。個(gè)中原因可能源于饑餓感所導(dǎo)致的暴食，尤其會(huì)在一天的晚些時(shí)候更容易攝取高能量的食物作為心理補(bǔ)償。所以，吃早餐對(duì)于一整天中控制食欲、減少過(guò)度飲食的有效方法。

　　吃早餐有利于持續(xù)減肥

　　吃早飯可以長(zhǎng)期持續(xù)減肥。從國(guó)家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長(zhǎng)時(shí)間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一。