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          女人口味越重身體健康越受損(3)

            粥內可加入少許百合、大棗、薏苡仁,有助于調理腸胃,且米粥口感更好。

            忌口一定要忌食刺激性大的辛辣食物和酒類,盡量減少對腸胃的不良刺激。

            不能刺激胃,吃點清淡的食物,這也是對我們胃的一種調理,重要的還是不能都飲食過度。

            避免過饑過飽,生活要有規(guī)律,這對調理腸胃的“生物鐘”有益無害。

            勞逸結合腸胃功能與勞逸結合關系也很密切。

            富含抗氧化物質

            蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用,能降低身體的氧化應激程度。如果原來吃蔬果較少,試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果。盡量挑顏色較濃重的品種,抗氧化性較強,如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果,效果就比桃子、梨子強,黃桃比白桃強,紫薯比白薯強。

            富含Omega-3脂肪酸

            Omega-3脂肪酸有降低炎癥反應的作用。對于沒有貧血問題的人來說,可以適當調整魚和肉的比例,減少升高炎癥反應的紅肉(特別是牛羊肉),少吃煙熏燒烤肉類(氧化程度更高,且含致癌物),增加魚類水產的比例。

            富含胡蘿卜素和葉綠素

            胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素,菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。

            其中葉綠素有利于減少某些化學毒物的致突變作用,而胡蘿卜素有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力。如果維生素A缺乏,人體的呼吸道黏膜抵抗力下降。按我國膳食指南的推薦,每天應當吃半斤左右深綠色的葉菜,胡蘿卜也宜常吃。

            富含維生素

            維生素B、維生素B、葉酸、維生素C和維生素E等營養(yǎng)素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害,如被大氣污染所苦的哮喘兒童,在增加VC和VE攝入之后,通氣量的下降程度會輕一些。

            結語:俗話說得好,民以食為天,我們生活中所需的營養(yǎng),幾乎都是通過日常飲食來攝取的,所以注意飲食安全和健康十分重要。今天小編和大家分享了一些女性健康飲食的注意事項,希望能夠幫助到大家。

          健康飲食 吃鹽過多 女性健康 
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