10、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄

　　不要認(rèn)定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，重要的是它對于健康的促進功能和心智的凈化。

　　11、感覺不對勁要立刻停止

　　輕斷食方法的大特色就是充滿彈性和寬容，如果你今天感覺不好，就別堅持，明天也可以輕斷食。沒有人愿意活在為了減肥而終日灰色的生活里，去玩兒吧!

　　12、祝賀自己

　　每完成一個輕斷食日，就表揚自己!

　　輕斷食重要的就是輕斷食菜譜，這份菜譜的要求其實很簡單，并沒什么噱頭。就是分量少，但營養(yǎng)不少。只要保證糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素充分，在合理膳食搭配的基礎(chǔ)上，狠下決心減少攝入量(減少到正常三餐的四分之一，再分割為早晚兩頓吃，空出白天的12小時斷食)，就萬事大吉。

　　烹飪輕斷食美餐非常簡單，請參照以下這些輕斷食烹飪秘訣，然后馬上開始享受輕斷食帶來的減肥奇跡吧。

　　1、多吃綠葉蔬菜

　　輕斷食菜譜中的明星是綠葉蔬菜，綠葉蔬菜脂肪低、營養(yǎng)豐富，簡單的蒸煮蔬菜，是輕斷食的首要選擇。

　　2、蔬果生吃還是熟吃，對減肥有講究

　　有些蔬菜特含需要烹飪后才能被吸收的維生素，比如胡蘿卜、菠菜、菌菇、蘆筍、卷心菜、青椒等。而生菜這類纖維素含量豐富的蔬菜，洗干凈生吃就很好。

　　3、輕斷食要低脂，但不是無脂

　　千萬不要拒絕所有油脂。油脂是烹飪的關(guān)鍵，也是身體營養(yǎng)的關(guān)鍵，任何倡導(dǎo)零脂肪減肥的方法都是對身體有害的。烹飪的時候噴上薄薄一層植物油，才是正確做法。

　　4、妙用檸檬汁

　　檸檬汁中的檸檬酸等酸類物質(zhì)能幫助菜肴更好地吸收，在烹飪的時候不妨擠一點調(diào)味。

　　5、用不粘鍋烹飪

　　不粘鍋的好處是用很少量的油就能做菜，如果菜肴粘底就加水，不要再多放油。

　　6、食材洗凈后再計算卡路里

　　姑娘們把食材買回來就計算熱量的做法是不可取的。因為食材處理后分量會變輕，要在處理完之后再計算。雖然這是斷食，但是盲目少吃是不對的。記住，我們是“輕”斷食。