做法

　　1、 洗凈各種原料，浸泡30分鐘。

　　2、 全部倒入電飯鍋蒸煮即可。

　　以上的這六款米飯減肥食譜都是非常健康的，但是并并不是所有的減肥方法都很簡單的哦!如果一味的追求減肥的功效，忽視了自身的健康狀況，那么不僅不能實現(xiàn)瘦身的目標(biāo)，還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。下面小編為大家推薦5個減肥飲食原則，讓你瘦的更輕松。

　　原則一：選擇食用湯汁類&色拉

　　減肥飲食的原則一，就是選擇食用色拉&咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體“酶”，其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　蔬菜中含有的植物纖維，可以減緩體內(nèi)對糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺饑餓首先佳選擇就是蔬菜!

　　其次，推薦食味噌湯等溫?zé)岬臏?，提高身體溫度，加強(qiáng)代謝。在主食前飲用，可以促進(jìn)飯后的消化，并且易產(chǎn)生飽腹感，間接控制飲食量。

　　原則二：保持愉悅的心情享受美食

　　心情對于我們的減肥工作可是有著很大的影響的哦!很多女性在減肥的時候，都會強(qiáng)迫自己不去吃自己喜歡吃的食物，而去吃那些清淡的食物。事實上，此時你焦躁的心情，對于食物的吸收是非常不利的。而保持愉快的心情進(jìn)餐，就能夠提高消化系統(tǒng)的工作效率，讓吃飯也能瘦身。

　　原則三：如果想吃燒肉，就選擇紅色肉質(zhì)

　　喜歡肉類的MM，可以選擇紅色肉質(zhì)的肉類，紅色肉類中含有促進(jìn)脂肪燃燒的成分，羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質(zhì)，這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽，同時搭配各種蔬菜進(jìn)行食用，可以促進(jìn)腸胃的消化蠕動，緩解肉質(zhì)油膩。同時注意攝取量，不要過度，根據(jù)自身的運(yùn)動量考量，避免造成能量過剩脂肪貯存。

　　原則四：減肥也可以食用米飯

　　米飯作為碳水化合物，在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，以脂肪的形式貯存體內(nèi)，所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽。其實這是不健康的，長期不食用米飯，會造成體內(nèi)由糖分增殖的腸內(nèi)細(xì)菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。其實減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷，易導(dǎo)致肥胖，同樣的進(jìn)食，避免選擇面包糕點等，飯團(tuán)及便當(dāng)更為健康。

　　原則五：如果深夜進(jìn)食，第二天早餐選擇水&水果

　　如果深夜食用夜宵，為了保證體內(nèi)能量攝取平衡，第二天早餐進(jìn)行飲食內(nèi)容調(diào)節(jié)是必要的。中午作為排泄及體內(nèi)凈化時間段，早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負(fù)載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，可以有效的幫助體內(nèi)毒素及廢物的排出，一天中，也可以選擇空閑時間飲用一杯鮮榨果汁，給腸胃適當(dāng)?shù)男菹?，健康減肥雙豐收。

　　結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會積極的去尋找這樣那樣的減肥方法。今天小編為大家介紹的這些減肥飲食知識，一定能夠幫助到大家。大家在自己成功瘦身的同時，也不要忘記與周圍的朋友分享一下哦!希望每個女性都能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目標(biāo)。