其實(shí)，對那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動(dòng)吧。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。

　　小建議

　　1、跟著太陽同起落

　　盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

　　2、別躺在床上干瞪眼

　　如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

　　3、調(diào)整一下室溫

　　把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

　　女性經(jīng)期睡覺需要注意什么

　　睡覺是人類完整、系統(tǒng)、有效的休息方法。對于女性朋友來說，每個(gè)月的月經(jīng)期如何安然入睡呢?首先是食物的選擇，除了經(jīng)期原有的飲食禁忌，一些破壞睡眠的食物也要忌口，多吃改善失眠的好物。

　　1、睡前飲食要溫軟

　　中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點(diǎn)工作”，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，入睡也會變得更加不易。當(dāng)然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物，并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質(zhì)量，睡眠充足，月經(jīng)當(dāng)然也會月月“乖乖的”。

　　經(jīng)期助眠飲食 改善失眠的食材

　　谷類豆類：小米，糯米，燕麥，小麥，糙米等。

　　干果類：花生，核桃，葵花子，黑芝麻等。

　　蔬菜菌菇類：土豆，芹菜，百合，香菇，銀耳，海藻，紫菜，海帶等。

　　其他類：香蕉，蜂蜜，奶制品等。