如何幫助白領(lǐng)緩解疲勞

　　整天伏案工作，是大部分白領(lǐng)的日常工作。但是長時間工作，必然會出現(xiàn)疲勞感，出現(xiàn)倦態(tài)、困乏、工作效率下降等情況。這時，你可以嘗試以下7種方法，緩解疲勞感，給自己精力充沛的一天!

　　1、打個哈欠

　　用眼時間長，眼睛就會感到干澀、疼痛，而打哈欠可以對淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。在打完哈欠后，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，有利于促進眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，可以快速緩解視疲勞癥狀。

　　2、平躺舉腿

　　雙腿腫脹酸痛時，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，有利于緩解血液長時間充于腿部所帶來的損傷，還可以減輕酸脹感。

　　3、多吃堅果

　　由于工作量大，白領(lǐng)們從早到晚大腦一直處于高速運行的狀態(tài)。一到下班就會出現(xiàn)頭痛欲裂，神識恍惚的癥狀。那么，白領(lǐng)們可以在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。

　　4、多吃小米

　　喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都會使胃受傷。而小米可以養(yǎng)胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就開胃，還能養(yǎng)胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。

　　5、做擴胸運動

　　長時間伏案，就會感覺胸悶氣短，提不起勁工作。這時，應該起身做擴胸運動，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利于防止胸椎側(cè)彎。

　　6、多吃紅豆

　　上班族各種會議和應酬“扎堆”，會感到心力交瘁。這是，可以吃些紅豆，因為紅豆可以養(yǎng)心，還可以清心火，補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，對降血脂、降血壓、改善心臟活動功能有幫助，同時含有豐富的鐵質(zhì)，可以行氣補血。

　　7、多吃梨

　　聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個梨，因為梨的果肉可以生津、潤燥、清熱、化痰，梨的果皮可以清心、潤肺、降火、生津。

　　下面根據(jù)白領(lǐng)們的工作特點和多發(fā)病狀編制了一套適合辦公室的以頭頸部為主的保健操。