運動后消除疲勞

　　每每很多人運動過后感到疲勞時，不知道該如何去消除疲勞，有些人喜歡按摩，可那是肌肉的放松而已。好的消除疲勞法就是通過飲食來調(diào)節(jié)，快來學(xué)學(xué)吧!

　　經(jīng)常進(jìn)行健身運動的群體應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充身體在運動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當(dāng)然還有就是要補(bǔ)充碳水化合物和水分，盡可能快地在運動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充，以便體力的恢復(fù)。因此，運動后吃什么能讓身體快速的補(bǔ)充這些營養(yǎng)成分就成了一個很大的學(xué)問。

　　1、運動后補(bǔ)充流食

　　如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。

　　這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

　　2、含鉀的食物及維生素

　　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　3、含高蛋白的食物

　　人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

　　4、含堿性食物

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。

　　這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

　　溫馨提示天氣寒冷，運動要講究適度，切忌過度大量的運動，會達(dá)到適得其反的效果。