睡覺(jué)對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是必須的事情，但是現(xiàn)在很多男士朋友卻一直睡不好覺(jué)。那么男人睡眠質(zhì)量不高的原因是什么呢?我們平時(shí)睡眠不好吃什么能夠改善呢?不要著急，接下來(lái)就和小編一起去文中看看如何提高睡眠質(zhì)量吧!

　　目錄

　　1、睡眠質(zhì)量不高的原因 2、治療睡眠質(zhì)量不高的有效方法

　　3、按摩法改善睡眠質(zhì)量不高 4、治療晚上睡眠質(zhì)量不高的小竅門(mén)

　　5、能讓自己改善睡眠質(zhì)量的食物 6、改善睡眠質(zhì)量的中醫(yī)治療

　　7、怎么預(yù)防晚上睡不著 8、睡眠質(zhì)量不高的注意事項(xiàng)

　　睡眠質(zhì)量不高的原因

　　人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，當(dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?

　　1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好

　　精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。

　　這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

　　2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好

　　這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。

　　這個(gè)時(shí)候如果過(guò)分的焦慮不安，或者急切希望睡覺(jué)，反而更加無(wú)法入睡。

　　3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好

　　這些因素主要有兩個(gè)方面

　　一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響

　　比如說(shuō)寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等。

　　二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣

　　例如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了一種依賴(lài)性，沒(méi)有電視就會(huì)睡不著。

　　4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好

　　其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。

　　像有的人喜歡睡覺(jué)前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。

　　也有的人是白天休息的過(guò)多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

　　如果睡眠不好，就應(yīng)該找準(zhǔn)原因，對(duì)癥下藥，科學(xué)的改善自己的睡眠問(wèn)題。