醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

　　全麥面包

　　全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

　　糖水

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　葵花籽

　　葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　睡不著的飲食調(diào)理方法

　　失眠在飲食上的調(diào)理，首先要平衡膳食，保證營養(yǎng)素的供給—可選擇低脂、易消化，含蛋白質(zhì)比較豐富的食物。

　　如魚類、雞肉、瘦肉。碳水化合物(糧谷類)要適量，具有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠有益。

　　如果學習到很晚，需要吃夜宵時，更應(yīng)該注意選擇清淡、多水分和易消化的食物。養(yǎng)成良好的飲食習慣。

　　三餐合理—早餐一定要吃，應(yīng)多吃一些補腦的食物，干稀搭配、主副食兼顧。

　　以滿足上午工作的需要。但是不要暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低，影響學習效率。

　　午餐講究營養(yǎng)，吃飽吃好，有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

　　晚餐吃八分飽，晚餐盡量要吃得少一點，不可過飽，睡前不要吃東西，也不要喝大量的水。

　　如果晚飯過于豐盛、油膩、吃得太多、太晚，使胃內(nèi)排空時間延長，胃、腸、肝、膽、胰等器官在飯后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，導致夜里無法好好睡覺。

　　適量補充助眠食物—平時注意攝取具有補心安神促進睡眠的食物，日常膳食以清淡為主。

　　可以選擇牛奶(含有嗎啡樣活性肽，有催眠的作用)、燕麥(含其他谷類不含的皂甙和豐富B族維生素)、花粉和蜂膠(含較高的核酸)、蓮子、珍珠粉、南棗(具有養(yǎng)心安神的作用)。

　　飲食禁忌

　　少吃或不吃不利于睡眠的食物—要少吃或不吃煎炸、熏烤、油膩的食物，不吃辛辣、刺激性的食物。