治療睡不著覺的家庭小竅門

　　規(guī)定睡眠時(shí)間

　　充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

　　你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時(shí)間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要。

　　定一個(gè)睡眠時(shí)間，例如從午夜12點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。

　　這樣，你就可以找到合適自己的睡眠時(shí)段，使你得到充分的睡眠。

　　假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內(nèi)再入睡，請(qǐng)勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。

　　而且，務(wù)必在指定的時(shí)間起床，不要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，企圖補(bǔ)償失眠的那段時(shí)間。

　　即使是周末，也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟(jì)。

　　避免興奮劑

　　咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。

　　因此在下午4點(diǎn)后，應(yīng)避免這類食物。同時(shí)，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑，可以讓你好幾個(gè)鐘頭無法閹眼入睡。

　　另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因?yàn)槟峁哦∫彩且环N興奮劑。

　　勿喝酒

　　晚餐時(shí)好不要喝酒，酒精雖然會(huì)壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但它也將中斷你的睡眠。

　　數(shù)小時(shí)后，通常在半夜，當(dāng)酒精的作用消失，你的身體會(huì)因酒精突然消失，而使你清醒過來。

　　檢查你的藥物

　　某些藥物會(huì)破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長(zhǎng)期不合理使用安眠藥也會(huì)加重失眠。