這樣做是很容易提高腹肌訓(xùn)練的強(qiáng)度。整體訓(xùn)練量達(dá)到高、腹肌訓(xùn)練強(qiáng)度也達(dá)佳?？梢哉f(shuō)是一舉兩得的時(shí)間點(diǎn)。
將腹肌訓(xùn)練安排在各動(dòng)作的組間休息
安排在這時(shí)間點(diǎn)，則是將訓(xùn)練效率提升至佳。將腹肌訓(xùn)練所需的時(shí)間分散在組與組之間的休息，完成一次的訓(xùn)練，所需時(shí)間就可減短，提升效率。
將腹肌訓(xùn)練安排在訓(xùn)練開(kāi)始前
將腹部訓(xùn)練安排在主訓(xùn)練之前，好處就是可藉由相較之下較輕松的腹肌訓(xùn)練，將核心肌群熱開(kāi)，保護(hù)你的脊椎，進(jìn)行主要訓(xùn)練前已經(jīng)暖身完成。
注意訓(xùn)練頻度
只要能經(jīng)常不斷的給腹肌刺激，肌肉訓(xùn)練效果就會(huì)很好，基本不需要天天鍛煉，可以隔天訓(xùn)練一次，這樣腹肌就會(huì)有充分的休息時(shí)間，可以更好的生長(zhǎng)。
強(qiáng)度要循序漸進(jìn)
在鍛煉腹肌的開(kāi)始階段，不管是鍛煉組數(shù)還是次數(shù)，都應(yīng)該是循環(huán)漸進(jìn)的增加，而不是一次性的增加很多，那樣容易使得身體受到損傷，同理適用于其他身體部位。
把握單次鍛煉的時(shí)間
一般來(lái)說(shuō)，每次腹肌鍛煉時(shí)間在20-30分鐘為好，可以選擇有氧訓(xùn)練結(jié)束后或者大肌群訓(xùn)練結(jié)束后有余力的情況下進(jìn)行。急需加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練者可以單獨(dú)抽時(shí)間進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練。
質(zhì)量勝于數(shù)量
有的人給自己規(guī)定了固定的組數(shù)和個(gè)數(shù)，練到后期變累之后動(dòng)作就開(kāi)始變得不規(guī)范。其實(shí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與否遠(yuǎn)比數(shù)量重要的多。如果不注意鍛煉動(dòng)作的質(zhì)量，那么只是追求次數(shù)和速度的鍛煉，即使做再多，效果也會(huì)打折扣。高質(zhì)量的動(dòng)作是需要腹肌全程保持緊張狀態(tài)。
適當(dāng)增加強(qiáng)度
在進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，可以在身體適應(yīng)這種鍛煉狀態(tài)時(shí)，適當(dāng)?shù)脑黾又亓?、組數(shù)、每組次數(shù)或縮短組間休息時(shí)間，進(jìn)行負(fù)重腹肌鍛煉，避免腹肌適應(yīng)之后，無(wú)法讓其質(zhì)量實(shí)現(xiàn)突破進(jìn)展。
熱身運(yùn)動(dòng)不能忽略
其實(shí)不管什么健身訓(xùn)練，都是需要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。
合理飲食
在鍛煉腹肌期間，要少吃多餐，忌油炸、油膩食物，忌飲酒；不暴飲暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白質(zhì)、纖維的食物，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，同理適用于其他身體部位。
總結(jié)：通過(guò)小編上述的介紹，大家是不是更加了解訓(xùn)練腹肌時(shí)需要的注意事項(xiàng)以及訓(xùn)練的方法，這是一個(gè)漫長(zhǎng)而又艱辛的時(shí)期，但只要你堅(jiān)持下去，就會(huì)得到該有的回報(bào)，也希望我的介紹能給你的健身帶來(lái)幫助，讓每個(gè)人的愿望都能如愿以?xún)敗?/p>
