在現(xiàn)代社會，大多數(shù)男性朋友開始熱衷于練腹肌，那您知道男人訓練腹肌的有效動作有哪些嗎?在平時腹肌訓練中的誤區(qū)又有哪些呢，想要練出腹肌的話要遵循哪些原則呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人訓練腹肌的有效動作
1、俄羅斯轉體
注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮,然后回到起始位置。然后移動到另一側進行你右側的相同動作。
2、卷腹動作
與卷腹完全類似準備動作,只是動作過程中,卷腹的方向改為交叉斜向卷腹,左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近,右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。怎么訓練腹肌
3、拉力器前推
將拉力器調節(jié)到較低或者與胸口同高位置,安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊,一手握住手柄。身體背對拉力器,水平伸直手臂,保持身體直立扭腰完成一側次數(shù)后換另一側。
4、側平板劃船
手肘彎曲,將握把拉向肋骨側邊,提起臀部保持前推。慢慢打直手臂,回到身體前方。如此為反復次數(shù)一次。注意事項:動作過程中,腹部肌肉必須繃緊。
想要有效的醬腹肌顯露出來的話，減脂是很有必要的,其實鍛煉腹肌更確卻的說是減去腹部的脂肪,讓腹肌顯露出來,因此腹肌鍛煉是比較特殊的,一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時間來休息,而腹肌幾乎沒有這一顧慮,尤其腹部脂肪很多時。
想要有效的練出腹肌的話，了解腹肌的解剖結構是非常有必要的，這樣是為了以便正確地訓練它。腹肌鍛煉著重包括腹直肌、腹外斜肌,仔細參考腹肌肌肉介紹相關博文。
組數(shù)和次數(shù)要根據(jù)訓練水平而定。每天訓練腹肌可能會導致過度訓練。如果你的腹部脂肪不再,需要減少鍛煉腹肌的次數(shù)(一周3次即可),因為可能導致你的腹肌鍛煉過度,除非你是一天練習上腹,一天練習下腹,如此交替,這是一種高級訓練技巧。
在訓練的時候隨著訓練水平的提高,動作節(jié)奏也要做一些改變,這樣做是為了以便引起肌肉反應。
