很多男人都希望自己擁有8塊腹肌。男人肚子上有腹肌會(huì)增加男人的魅力，那么男人如何鍛煉8塊腹肌呢?如何練腹肌效果比較好呢?下面大家就跟著小編具體的來(lái)看一看鍛煉方法有哪些吧!

　　如何練8塊腹肌

　　1、舉腿收腹

　　這是用來(lái)發(fā)展下腹部的肌肉。上身平臥在地上，腿伸直盡量抬高些，再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲重復(fù)做同樣的動(dòng)作。每天堅(jiān)持5分鐘。

　　2、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

　　仰臥在地上。輪流屈伸兩腿，做踏自行車(chē)的動(dòng)作，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。保持20—30秒鐘。

　　3、扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　4、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)

　　直立在地上。雙腿分開(kāi)一些，兩臂左右平舉，上體向前微屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做5分鐘。

　　5、觸腳法

　　平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復(fù)做，一般剛開(kāi)始做的時(shí)候要堅(jiān)持10組，慢慢加大強(qiáng)度，不久腹肌就會(huì)向你招手了。

　　6、升降法

　　此方法鍛煉強(qiáng)度很大，剛開(kāi)始做的時(shí)候可能吃不消，如果能堅(jiān)持，那效果特別好，平躺在長(zhǎng)凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來(lái)，注意，放下來(lái)的時(shí)候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復(fù)做，主要是腰部發(fā)力。

　　七種有效鍛煉出男人腹肌法

　　1、長(zhǎng)凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　2、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。