誤區(qū)三：每個肌肉群做3～4組動作
這是的電影明星，曾經(jīng)多次獲得國際健美錦標賽冠軍的阿諾·施瓦辛格提出的建議，他認為這樣的運動量可以保證你鍛煉到肌肉的每個纖維。
問題是當你練到足夠多時，你就不會那么盡力了。
想想吧，你練習得越刻苦，你保持的時間就越短。
例如，很多人可以慢跑一個小時，但是很少有人能夠高強度地跳躍一個小時，更別提在這段時間里能一直保持較好的狀態(tài)了。
可是一旦你的狀態(tài)開始下滑，你就已經(jīng)達到了肌肉運動的鍛煉效果。
因此不要把注意力放在不同動作的運動次數(shù)上，一共重復25～50次就足夠了。
也就是說，五套動作重復五遍(25次)或2～3套動作重復15次(30到45次)。
誤區(qū)四：舉啞鈴時一定要提臀
舉啞鈴能夠鍛煉背部肌肉，當背部疼痛時會延伸到橫向腹腔肌肉，而橫向腹腔肌肉是維持脊柱穩(wěn)定的肌肉群的一部分。
在舉重時提臀能夠鍛煉到橫向腹腔肌肉，從而增加對脊柱的支持，減少對背部的損傷。
因此，人們大可不必冒著舉重提臀容易受傷的危險。
如果你想要運動你的背部，簡單的提臀就可以了，這也會激活你的三層腹腔壁，提高脊椎的穩(wěn)定性和運動效果。
結語：男人練肌肉要適度，否則就會適得其反哦。一身健壯的肌肉不僅僅只是要不斷地運動，而且要科學的搭配飲食，只有這樣才能更科學快速的長出肌肉。小編今天給各位男士朋友出的這些妙招，希望幫助大家擁有健美的身材。
