訓(xùn)練前訓(xùn)練中注意事項
1、充分熱身。作5-10分鐘的輕柔運動來預(yù)熱肌肉，好出一些汗。
2、小強度高頻率的腹肌練習(xí)更合適，而不是高強度低頻率，所以堅持很重要。
3、練習(xí)完要做伸展運動，這樣肌肉線條才好看，而且不容易受傷
在做腹部鍛煉的時候，我們一定要注意鍛煉的重點才可以好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網(wǎng)的腹部訓(xùn)練重點。
數(shù)量控制：很多人在鍛煉的時候，沒有數(shù)量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計劃來輔助鍛煉。這樣是不科學(xué)的。在我們鍛煉的時候，一定要定制一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛煉，這樣可以高效的鍛煉身體，也可以大限度的節(jié)約時間，而且能快的鍛煉出腹肌。
力量控制：練腹肌時，應(yīng)在整個一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓(xùn)練：有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?，決定是否增加時間到60分鐘。經(jīng)常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。
訓(xùn)練結(jié)束后注意事項
我詳細說說力量訓(xùn)練后營養(yǎng)補充問題，也是我看了很多資料后，加上分析后的觀點。
身體鍛煉身后是肌肉合成的重要時期，肌肉合成所需物質(zhì)為碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素。
鍛煉后為防止肌肉分解，身體里被消耗的糖原需及時補充，所以應(yīng)立即補充簡單碳水化合物。
鍛煉后肌肉合成所需蛋白質(zhì)量成拋物狀，40分鐘左右達到峰值。所以蛋白質(zhì)補充應(yīng)逐步增加，與拋物狀一致。為不搞太復(fù)雜，一般強調(diào)30分鐘左右補充蛋白質(zhì)。30分鐘左右攝入蛋白質(zhì)，品種不一樣，攝入的時間也應(yīng)不一樣，比如牛肉應(yīng)比蛋白粉攝入的時間要早。
一般人的維生素來源主要靠蔬菜水果，水果也屬碳水化合物，我認為可以在鍛煉結(jié)束后立即吃，蔬菜可在吃飯時一并吃。
結(jié)語：看了以上文章是不是對腹肌鍛煉的方法有所了解呢，在這里小編還要提醒腹肌鍛煉者，要持之以恒的練習(xí)，不能饑餓式的鍛煉。訓(xùn)練結(jié)束后及時補充營養(yǎng)，定制好作息時間，只有這樣才會練出意想不到的效果。希望上文能幫到你們。
