午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜涼菜1小碟。

　　晚餐：蘋果水果餐。

　　推薦理由

　　大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，味甘淡而性微寒，有很強(qiáng)利水消腫功效，若能帶皮食用，其瘦身效果會(huì)加倍。常吃冬瓜，這能夠有效的去除脂肪和水分，有很強(qiáng)的減肥效果。

　　周二

　　早餐：茶蛋1個(gè)、小米粥1小碗。

　　午餐：炒韭菜為主菜，可以根據(jù)自己的習(xí)慣加入少許瘦肉或者雞蛋，米飯1小碗。

　　晚餐：香蕉水果餐。

　　推薦理由

　　因?yàn)榫虏烁缓}、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有大量纖維，能夠幫助增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)能力，迅速幫助腸胃內(nèi)的毒素排除體外。

　　周三

　　早餐：麥片粥1碗。

　　午餐：海帶為主菜，饅頭半個(gè)。

　　晚餐：黃瓜。

　　推薦理由

　　海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質(zhì)，這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。

　　周四

　　早餐：茶蛋1個(gè)。

　　午餐：清炒白蘿卜、米粥1碗。

　　晚餐：菠蘿。

　　推薦理由

　　白蘿卜具有很強(qiáng)的消油膩、去脂肪。這是一種很強(qiáng)大的消除脂肪的食物，作為主菜選擇白蘿卜，完全不用擔(dān)心長(zhǎng)胖哦!

　　周五

　　早餐：小米粥1碗。

　　午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　推薦理由

　　在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素，十分適合做成家常菜，不用擔(dān)心是涼拌或者清炒這樣的問(wèn)題，因?yàn)闊o(wú)論怎么制作都很美味。綠豆芽有很強(qiáng)的消除油膩、利尿的效果。

　　周六