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          如何瘦身 男人想瘦身就要多吃燕麥片

            現(xiàn)在很多男士朋友都頂著個(gè)大肚子,這不僅僅是影響了男人的形象,更加重要的是對(duì)身體健康也是有很大的傷害,那么男人應(yīng)該如何瘦身呢?有什么好的瘦身方法能幫助我們呢?不要著急,接下來(lái)就一起去文章中看一看男人怎樣快速瘦身吧!

            很多男人怎么減肥也瘦不下來(lái),其實(shí)我們可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理,多吃一些谷物,這是男人瘦身成功的小秘籍,那么究竟吃什么谷物能瘦身呢?我們一起去看看吧!

            1.糙米

            糙米含有大量礦物質(zhì)和膳食纖維。男人平時(shí)可用糙米飯代替精制白米飯作為主食,飽腹感很強(qiáng),還能降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

            2.燕麥片

            燕麥片是男人從飲食中獲取更多膳食纖維的簡(jiǎn)單方法之一。它能降低患心臟病、高血壓和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),并為形成肌肉提供蛋白質(zhì)。建議選擇原味燕麥片,而不是加糖的。

            3.大麥

            瑞典研究者發(fā)現(xiàn),如果男人早餐食用大麥這種富含膳食纖維的谷物,能將午餐的血糖反應(yīng)降低44%,晚餐的血糖反應(yīng)降低14%。血糖反應(yīng)越低,能量就越穩(wěn)定,饑餓感也就越輕。

            4.蕎麥

            蕎麥可是一座濃縮的營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù),僅28克蕎麥就能提供3克膳食纖維和4克蛋白質(zhì),并含有豐富的礦物質(zhì)。

            5.小米

            小米中蛋白質(zhì)含量豐富,還含有豐富的B族維生素、鈣及鐵,是減肥人士不錯(cuò)的早餐選擇。

            6.玉米粉

            它是由曬干的玉米碾壓而得的,雖然營(yíng)養(yǎng)成分不及小麥和其他谷物,但卻是硒和維生素B1的良好來(lái)源,而且有助燃脂。

            男人簡(jiǎn)單瘦身小方法

            1、起床前的小鍛煉

            當(dāng)你起床睜開(kāi)眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來(lái)。腳伸直,身體向前傾,盡量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然后,深呼吸,收緊腹部。只要重復(fù)2次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

            2、散步

            多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣,而且,它對(duì)減肥有很大的幫助。散步是輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),走的距離越遠(yuǎn),燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音,不如就到郊外來(lái)個(gè)輕松舒暢的散步吧!

            3、游泳

            春季健康減肥方法有哪些?首先來(lái)個(gè)舒服的游泳運(yùn)動(dòng)吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運(yùn)動(dòng),所以也使它成為有效的減肥方法之一。

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