每天隨身帶本筆記本

　　把自己吃過(guò)的東西都記下來(lái)，研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。

　　走出來(lái)的完美身材

　　飯后百步走，活到九十九。

　　諺語(yǔ)告訴我們要減肥就要走，每天吃完飯，不要急于坐在電腦旁或者躺在床上休息。非但不助于消化，而且易導(dǎo)致腹部變胖。

　　吃出來(lái)的完美身材

　　五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，要減肥就要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，五谷雜糧，果蔬鮮肉，搭配著吃。

　　嚼出來(lái)的完美身材

　　食不厭細(xì)嚼，飲不厭細(xì)呷。我們的祖先還教導(dǎo)我們，要減肥就要嚼，切記不要暴飲暴食。

　　暴飲暴食，其一，不助于消化;其二，由于攝入的食品還沒來(lái)得及消化，所以不知饑飽，我們往往會(huì)攝入超出正常水平的食物。

　　動(dòng)出來(lái)的完美身材

　　能動(dòng)能靜，解以生長(zhǎng)。我們的祖先在千百年前就已經(jīng)告誡我們，要減肥就要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　一周劇烈運(yùn)動(dòng)2~3次即可，其他時(shí)間宜有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎車。

　　睡出來(lái)的完美身材

　　夜臥早起，不厭于日。千百年前我們的祖先就意識(shí)到，要減肥就要早睡早起，不要賴床。