男士保持身材預(yù)防肥胖的方法

　　1、多吃水果

　　果汁和新鮮的水果大有不同，不要以為光喝果汁就可以補充水果的營養(yǎng)，要知道一杯果汁等同于一個橘子和西瓜的熱量。水果不光有豐富的營養(yǎng)，還可以增強飽腹感，而果汁卻讓你增加熱量攝入，因此，放棄果汁改吃水果吧。

　　2、每天爬樓梯

　　只需每天花出10分鐘的時候來進(jìn)行爬樓梯運動，就可以起到燃脂作用，堅持一年就可以幫你減掉10磅重。

　　3、做家務(wù)

　　每周都進(jìn)行一次家庭大掃除，只需要半個小時就可以消耗120卡路里，不喜歡做體育鍛煉的你不妨就換成做家務(wù)吧。

　　4、多吃蔬菜和谷物

　　蔬菜和谷物要占每天飲食中的主導(dǎo)地位，要知道一碗白飯的熱量約為200卡路里，而同等分量的蔬菜卻只有500。另外，把蔬菜和谷物按1：1的量進(jìn)行控制，可以幫助減少碳水化合物的攝入量。

　　5、食用小分量食物

　　本來是不建議吃零食的，但是對于那么愛吃的你也只要提醒你再購買零食的時候選擇小包的，不管吃什么都選擇小分量的，這樣可以幫你減少熱量， 還滿足了你的食欲。

　　6、去郊游

　　一周辛苦的工作總算到了周末，放松一下自己的心情，約上幾個好友死黨去郊游，不要讓這大好的時光浪費在電視前，既愉悅了身心還減肥瘦身。

　　7、飯前運動

　　運動可以幫助減肥，這是人人都知曉的，但是運動時間要選對的，在晚飯前進(jìn)行快走或慢跑，可以消耗很多熱量，而消耗的這些熱量都是來自于脂肪。

　　8、一天3杯奶

　　每天喝3杯奶，及時補充人體所需的鈣質(zhì)，增強胰島素，讓它更好的幫助自己消除多余脂肪。而乳制品中的支鏈氨基酸，也能起到減肥脂肪的作用，一天3杯奶可以很好地減肥瘦身。

　　結(jié)語：沒有人希望自己是個“大腹便便”的胖子形象，也有很多人嘗試著減肥卻沒有成功。首先我們要減肥成功變成型男重要的就是堅持不懈的努力，然后再掌握科學(xué)合理的方法，那么胖子也能消滅掉身上多余的贅肉。