9. 調(diào)味品減量

　　減少調(diào)味料的攝入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在調(diào)味品中，然后抖掉多余的調(diào)味料。因為調(diào)味料在叉子拿起時會聚集于叉子底部(也就是叉尖上)，這點量足以讓你享受美味了。

　　10.爬樓梯要堅持一直爬樓梯

　　我的辦公室位于大廈的11樓，從辦公室到底樓的郵局一共要走368次臺階(我數(shù)過)。如果我一天這樣來回兩次，我減肥的成效就指日可待。

　　11.用香料取代高卡路里的調(diào)味汁來調(diào)配食物

　　12.告訴別人

　　把你的減肥目標告訴你認識的每一個人。這會促進你早日實現(xiàn)自己的目標。

　　13 .尋找搭檔

　　尋找一位志同道合的伙伴。因為你可以督促你的搭檔減肥，同樣他也能督促你。

　　14.建立減肥電子數(shù)據(jù)表

　　建立一張自己的減肥計劃表然后把它張貼在別人都能看見的地方---你的辦公室/臥室抑或是你家的墻上。

　　15 .給減肥前的自己照張相

　　在你浴室的鏡子上貼上自己減肥前的照片，這樣你早晨起來第一個看見的就是你以前的樣貌?；蛘咴谀愠晒p肥前買一件你理想體型的衣服。每天試穿一下看看你是否有進步。

　　16 .替餐飲料

　　在早飯和中飯飲用替餐飲料。在你的公文包內(nèi)準備一份替餐飲料應對加班的特殊時期。它能幫助你遠離自動販售機的垃圾食品直到你恢復正常飲食規(guī)律。

　　17.多喝水

　　不要只在參加聚會前喝一杯水增加飽腹感，而是要養(yǎng)成在每餐飯前都要喝一杯水的習慣。

　　18.藏匿零食

　　把壓縮餅干或格蘭諾拉燕麥卷放在你辦公桌內(nèi)的盒子里，餓的時候暫時充饑一下，而不是把目標鎖定在永遠都不會空的辦公室同事的糖罐子里。