男人有效運動減肥方法

　　男人減肥無外乎就那種幾種方法，man的就是有氧運動，而為輕松的就是飲食，其實這些減肥方法都有很不錯的瘦身效果，為了能夠成功瘦身，其實我們不妨試試其它的方法。

　　一、木偶動作

　　做法

　　1.雙腳自然分開，雙臂舉起向著身體兩側(cè)，微微的彎曲手肘，一定要注意左手手指向上，右手手指向下。

　　2.同時也需要注意左傾斜身體，向上轉(zhuǎn)動右手，向下轉(zhuǎn)動左手，同時保持向右傾斜身體，這個動作反復重復，這樣的動作保持30秒。

　　二、屈膝下蹲

　　做法

　　1.雙腳自然分開，雙腳的膝蓋微微彎曲，注意做這個動作的時候一定要保持腹肌和臀部肌肉保持緊繃的狀態(tài)。

　　2.慢慢的彎曲膝蓋向下蹲，盡量到低點，保持這個姿勢2秒鐘，接著恢復到初的位置，保持這個動作30秒即可。

　　三、屈身控制

　　做法

　　1.雙腳自然分開，雙腿繃直，雙手自然的貼合臀部。

　　2.上半身保持背部挺直的狀態(tài)，從髖關節(jié)開始向前彎曲，保持這個姿勢15秒即可。

　　3.雙手抓住小腿肚，雙腿伸直，不要抱住膝蓋，保持這個姿勢15秒即可。

　　四、向后踢腿

　　做法

　　1.雙手自然伸直撐著地面，膝蓋自然的跪在地面上。

　　2.注意低頭，左膝蓋盡量的向著鼻尖的方向運動。

　　3.抬起頭部，向后上方踢起左腳，這個動作重復，接著換另外一條腿。

　　五、空中蹬車

　　做法

　　1.仰臥在床上，兩手的手肘支撐著整個身體，彎曲右腿膝蓋，向著胸前盡量靠攏，伸直雙腿，保持離地面15CM的高度。

　　2.這個時候左腿膝蓋彎曲，也靠近胸前做運動，記住不能含胸，如此不間斷的運動，全程三十秒即可。

　　男人想要瘦身，那么在日常生活中不妨多多練習這幾套簡單的動作吧!