中年男人簡(jiǎn)單的減肥方法

　　男人胖了，其實(shí)也不好看，除非你的肌肉結(jié)實(shí)，看上去壯實(shí)，而不是虛胖。那么，當(dāng)男人胖了的話，要如何才能減肥成功呢，下面就跟著小編一起來(lái)看一下吧。

　　1.深蹲

　　男人把雙手叉在腰上，然后保持上身的豎直不動(dòng)，然后用彎膝蓋的方法，慢慢地把身體向下壓，做成一個(gè)蹲著的姿勢(shì)，再慢慢地恢復(fù)原狀，這樣的動(dòng)作，堅(jiān)持一次做二十組。

　　2.站立

　　一只胳膊抬起，然后與你的肩平直，另一只胳膊圍著你的身體打圈，轉(zhuǎn)十圈后，換成另一只胳膊，這樣的方法，也是可以持續(xù)重復(fù)十次，一個(gè)胳膊十次，然后換成另一個(gè)。一共也做二十組。

　　3.把雙手叉在腰間，用力吸氣

　　把肚子吸扁扁的，然后憋氣十秒鐘，再慢慢地吸氣，把肚子鼓起來(lái)。要記得，在吸氣的時(shí)候，要大力，一直保持其無(wú)法在吸的時(shí)候，才是好的。

　　4.一條腿自然向前打弓

　　另一只腿向后，把雙手壓在打弓的這條腿上，就如同平時(shí)講到的壓腿的動(dòng)作，這樣，慢慢地向下，一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做二十組，一天能做三組好。

　　5.兩只胳膊與身體保持和諧

　　然后以投籃球的姿勢(shì)那樣，起跳，投球，然后落下，這樣的動(dòng)作，也可以達(dá)到減肥的目的，這個(gè)動(dòng)作一天要堅(jiān)持做多次，以你的身體的承受為準(zhǔn)。

　　6.躺在床上

　　然后把兩手壓在頭下，兩條腿開始向上屈，如果可以，盡量可以壓到自己的腹部，這樣，慢慢地讓自己的腰收緊，有一定的壓迫感，這個(gè)動(dòng)作，也可以根據(jù)你的承受力做，直到你的腰有發(fā)酸為好。

　　另外的動(dòng)作，就是傳統(tǒng)的，例如，人體向上，或者是仰臥起座等，這些動(dòng)作，都可以幫助你達(dá)到減肥的目的，大家在平時(shí)的時(shí)候，可以鍛煉一下，即使是減不下來(lái)，也可以讓你的身體得到健康。