下蹲提腳

　　step1 兩手打開(kāi)平舉與肩同高，五指打開(kāi)手掌向正前方;左腳站立，右腳向前提起30度并微微打開(kāi)。

　　step2 保持身體穩(wěn)定，慢慢地彎曲左腳，并保持四秒。如何回到step1動(dòng)作，重復(fù)做8次，換邊做相同動(dòng)作。

　　仰躺提臀

　　step1 仰躺在地板上，兩手伸開(kāi)45度放在身側(cè)。左腿彎曲撐地，右腿伸直抬高45度。

　　step2 保持雙手和左腳不動(dòng)，用力慢慢提高臀部，盡量提到高時(shí)，保持四秒。然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)8次，換邊做相同動(dòng)作。

　　側(cè)身反向抬腳

　　step1 側(cè)身躺在地板上，右手伸直枕在頭下，左手肘部彎曲在身體前側(cè)撐地板。左腳伸直放在地板上，右腳彎曲在背后撐地。

　　step2 保持上半身和左腿動(dòng)作不變，右腿盡量向上提起，提到高點(diǎn)時(shí)保持4秒。然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)8次，換邊做相同動(dòng)作。

　　仰躺提腿

　　step1 仰躺在地板上，雙手打開(kāi)45度。向天花板反向抬腳，時(shí)雙腿與地板成90度。

　　step2 慢慢將腿部放下，直到雙腿與地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)8次。

　　扶椅甩手臂

　　step1 將一張椅子放在身前10公分處，彎腰使左手撐住椅子，注意背部要保持挺直，不要彎曲。右手彎肘拿著裝滿水的瓶子。

　　step2 右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)8次，換邊做相同動(dòng)作。

　　結(jié)語(yǔ)：看到三九養(yǎng)生堂小編給大家推薦的男人減肥方法是不是感覺(jué)很實(shí)用呢，小編需要提醒一句：減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的工程，千萬(wàn)不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的，這樣不僅不能達(dá)到目的，反而會(huì)增加我們身體的負(fù)擔(dān)，所以，為了我們的健康，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。